Hallo an alle...

So ich trainiere jetzt schon 1 monat... habe in der zeit von 79 kg auf 95 kg muskelmasse sowie fettmasse aufgebaut bin 1.99 cm groß... das hab ich durch anabolic iso gainer 3000 zu verdanken.....

Mein bisheriges training war jeden 2 tag ganzköpertraining

nun würde ich gerne spliten auf 3 tage... so nun meine frage

Montag: Rücken/ trizeps Bauch
Dienstag: Brust Bizeps Bauch
Mittwochs: Schulter/ beine Bauch
Donnerstags: Pause
Freitags: Ganz körper Bauch

Nun meine frage sollte ich lieber nur 3 mal die woche gehen und das besser qauf die woche aufteilen oder ist der so okay für den muskelaufbau.....

Dazu werde ich protien shakes nehmen...weiß nur noch nicht welche... bitte da vielleicht auch um tipps



Hoffe es gibt viele antworten und wünsche euch ein schöne heiße woche soll ja morgen 37 grad werden.....


Sorry für die rechtschreibung bin mit dem Handy und da ist es etwas komisch zu schreiben...


Viele grüße phil