abnehmen !!!

[dome.online]

Hi Jungs ich habe da mal eine Frage erstmal zu mir
Ich bin 183cm groß und wiege zurzeit 96kg trainiere seit fast 4 Jahren
finde aber das ich in den letzten Monaten zu viel an fett zugenommen habe.
war letztes Jahr bei 88kg (siehe profilbild), fand ich so recht gut und will da wieder rankommen.
trainiere gerade im 2er Split mit Fettverbrennung

Tag1: Brust , Trizeps , Beine , Bauch
Tag2: Fettverbrennung 45-60min Ausdauer
Tag3: Rücken , Bizeps , Schultern , Bauch

Ernährung ist gerade noch bisschen unkontroliert schaue sehr viel das ich wenig fett und viele Eiweiße zu mir nehme kcal u. Kohlenhydrate schaue ich nicht so darauf.
Gerade mache ich noch eine Creatin kur wo aber nächste Woche endet.

Meine Frage wehre einfach schnell Fett zu verbrennen aber Muskelmasse zu erhalten.

freu mich über jegliche Tipps zur Ernährung oder (Nahrungsergänzung) und Trainingseinheiten.

MFG Domenic

[SwimmingpooL]

Kohlenhydrate schaue ich nicht so darauf

Solltest du aber!

Du sagst, dass du schnell Fett verbrennen willst.
Dann solltest du dich über KH informieren und lernen, wann du sie richtig einsetzt und wann du sie nicht brauchst.

Du hast ja sonst auch nicht viele Möglichkeiten. Schließlich kannst du weder auf EW, noch auf gute Fette verzichten.

Also, alles zu seiner Zeit! #popcorn

[keamo]

Leg dir ein Ep zu. Berechne dein Kcal bedarf. Danach bau ein Defizit ein von 300 - 500 Kcal.

Nur mit Kontrolle wirst du dein Ziel erreichen.

[dome.online]

mmhhh und ich dachte das ich nicht so auf kcal oder Kohlenhydrate achten muss solange ich ausreichend Fitness mache naja wie man sich irren kann.

habe jetzt mal meinen kcal bedarf berechnen lassen die schreiben das ich täglich bei Trainingsfreien tagen mit Abzug von 500kcal defiziet

2100kcal das heißt

230g Kohlenhydrate
154g Eiweiß
56g Fett

und bei Trainingstagen 2565kcal

282g Kohlenhydrate
188g Eiweiß
69g Fett


was denkt ihr ist das so inordnung ????

[Gonsalez]

wenn du abnhemen willst, ist das ganz und gar nicht in ordnung. informier dich erst mal im abspeck-forum.