tachchen,

nach langem überlegen habe ich mir auch einen trainignsplan erstellen lassen. eigentlich wollte ich immer ganzkörpertraining machen, mit immer 48stunden pause dazwischen und in den pausetagen, dann cardiotraining.

hab jetzt einen 3er splittprogramm

1.tag:
brust:
bankdrücken "LH" schräg
fliegende bewegungen schräg
schrägbankdrücken mit "KH"

trizeps:
dips
sz-stange liegend
seilzug

waden:
wadenheben stehend
wadenheben presse

bauch:
beine-becken heben und/mit
crunch auf boden


2.tag
beine:
kniebeugen mit "LH" breiter stand
beinpresse
beinbeuger
beinstrecker

biceps:
schrägbank- curl "kh"
scottcurl "LH"
kabelzug

bauch:
beine-becken heben und/mit
crunch auf boden

3.tag
rücken:
klimmzüge mit breitem griff
kreuzheben
rudern vorgebeugt "KH"
nackenziehen

schultern:
nackendrücken sitzend
seitheben stehend
rudern sitzend

waden:
wadenheben stehend
wadenheben presse

bauch:
beine-becken heben und/mit
crunch auf boden

das meißte mit 3-4 sätze und 8-12wh.
bauch habe ich jedentag dabei, es soll wohl kein nachteil sein.
diese programm möchte ich gerne 2 monate durchziehen, was haltet ihr davon.
schon mal thx für antworten.
gruß weichi

edit: am 4.tag wäre dann cardio dran