Mein Ernährungsplan

[hman20]

6.00-7.00 Wellnes Kornflakes ca 40 g
500g Magerquark
Vitmine
Öl
10.30 Proteinshake ca 30 g
13.00 300g Putenbrust
kleines Vollkornbrötchen
16.00 300g Putenbrust/Rindfleisch/mageres Schweinefleisch
Banane/ne Hand voll Nudeln/ etwas Reis etc
Gemüse
Öl
17.30 nur vor Training 30g Proteinshake
Öl


19.00-30 60g Proteinshake
Aminos
Glutamin
Vitmine
Öl

21.00 300g Putenbrust/Rindfleisch/mageres Schweinefleisch
Gemüse
Banane
Öl

23-24.00 BCAA´S
Aminos
Vitmine
Öl

Öl= Teelöffel Rapsöl/ Sonnenblumenkernöl/Walnussöl
oder Lachsöltabletten

Vitamine= Vitaminkomplex
VitaminB
Zink ca 50mg am Tag

Was haltet ihr davon

[ThePump]

isst du keine kohlenhydrate nachm training?
gruß
thepump

[GiorgioArmani85]

Hi,
bitte die Nährwerte ausrechnen!



ciao

[paranetic]

genau, rechne mal bitte jemand die nährwerte aus

sonst muss ichs wohl selber machen, finde deine form zur Zeit sehr gut (habs im andern topic gesehn) und werde deinen diät / trainingsplan wohl für mich selbst etwas modifizieren

[Pecto]

Wenns nicht ne Diät, o.ä. ist, wärs mir deutlich zu wenig. Vor allem viel
zu wenig Kohlenhydrate!! Die direkt nachm Training sind imo unerlässlich.