Mein Ernährungsplan

[shahid]

wollt jetzt eigtl. nach 2-3 monatiger trainingspause wieder aufbauen aber gleichzeitig fett verlieren. dachte dabei an einen 2500kcal EP, weiss aber nich ab ich damit gut fahren würde, deswegen frag ich nach. das problem ist, dass ich fast jeden tag kampfkunsttraining hab, deshalb sollte ich doch danach noch was essen oder? mein kfa würd sagen 18-20

hab mal einen bespielplan zusammengestellt:

morgens 7.00h

2 Brote + 50g Putenbrust 330 kcal

vormittags 9.00h

100g Haferflocken + 200ml Milch + 1/2 Apfel + 1/2 Banane
1 TL Fruchtzucker 544 kcal

mittags 14.00h

Hackfleischpfanne + 100g Reis 1. Portion 545 kcal




vor dem Training 16.00h

Proteinshake 262 kcal

Training 17.00h

nach dem Training 18.00h:

Proteinshake + 50g Schmelzflocken 432 kcal
100g Haferflocken + 200ml Milch + 1/2 Apfel + 1/2 Banane
1 TL Fruchtzucker
544 kcal
kungFu 20.45-22-30h


Abendessen 23.00h

Hackfleichpfanne + 100g Reis 2. Portion (von 1090kcal) 545 kcal
250g Quark + 150g Bananen 325 kcal

sind ca. 3500kcal. muss ich überhaupt einsparen wenn ich so fettfrei esse und soviel kampfsport mache? wo würdet ihr am besten einsparen?

mfg

[shahid]

in erster linie gilt die frage: wann soll ich zusätzlich eine richtige mahlzeit einnehmen: nur nach dem bb, nur nach dem kampfsport oder beides?

mfg