hallo erstmal...

bin zwar ziemlich neu hab mich aba schonma eingelesen
hab jezz demnächst ( wenn ich wieda trainingsbereit bin) vor mit einem GK plan zu starten
der sieht folgend aus:

Liegende beinpresse (oda muss ich unbedingt kniebeugen machen?)
im wechsel mit
Überzügen (begründung kommt gleich)
Schrägbankdrücken mit Kh (begründung kommt gleich :P)
Latziehen im Kammgriff
Schulterdrücken mit Kh
Wadenheben
im wechesel mit
Negativbank crunches

der plan is nicht von mir erstellt worden...ich hab es nur so erklärt bekommen...

zu überzügen: wenn nach den kniebeugen der körper gut in wallung ist und deine lunge gut pumpt fängt man mit den überzügen an...effekt:breiterer brustkorb

schrägbankdrücken mit Kh : bin bisschen schwach auf der oberen brust

hoffe auch gute verbesserungs vorschläge
grüße sonpec!