Hallo liebe Leute,

Erstmal vorweg, ich bin 22 Jahre alt, wiege 82 KG bei einer Größe von 1,86m und trainiere jetzt seit etwa einem Jahr Zuhause. Habe anfangs auch gute Fortschritte gemacht, jedoch habe ich seit ca. 4 - 5 Monaten keine Fortschritte mehr erzielen können. Sowohl nicht mit meinem Gewicht noch mit den Gewichten dich ich bewältigen kann. Die stagnation hat aber auch mit meinem anderen Hobby dem Mountainbike fahren zu tun denke ich. Jetzt da es Herbst wird kann ich mich also wieder voll aufs Krafttraining konzentrieren und dan wollte ich mit dem WKM-Plan wieder einsteigen.
Allerdings möchte ich Ihn etwas erweitern!
Habe da mal folgendes zusammengebastelt:

Montag:
Bankdrücken
Kniebeugen
Rudern
French-Press
+ 2 Bauchübungen

Dienstag frei

Mittwoch:
Klimmzüge (weiter Griff)
Kreuzheben
Military Press
Seitheben
Langhantelrudern

Donnerstag frei

Freitag so wie Montag

Wochenende frei

In der nächsten Woche natürlich in umgekehrter Reihenfolge.

Werde mich eventuell nächste Woche im Fitnessstudio anmelden und dann noch Dips in meinen Plan mit aufnehmen.

Was denkt Ihr? Alles gut so? Wenn Ihr irgendwelche Verbesserungsvorschläge habt immer her damit. Habe echt keine Lust mehr auf Stagnation, ist deprimierend genug.

Habt schonmal recht herzlichen Dank!

Gruß, Holger