Fastgain Periode 5kg Muskeln in 3monaten und mehr...

[M@x]

Ich übernehme keine Haftung aber ich weiß das es Funktioniert
Dieser thread ist eine frei Übersetzung aus Beyond Brawn :

Es tatsächlich möglich innerhalb von 3monaten 5-10kg zuzulegen ohne zu Stoffen:

Bedingungen.

1. Man muss ziemlich am anfang seine Genetischen Potentials stehen!
(1 jahr train )

2. Man darf in der Phase nicht krank werden und muss in voller Gesundheit sein!

3. Man darf kein extrem Hardgainer sein

4. Man muss jede Nacht 9- 10 stunden Schlafen

5. Man muss min. 6mal täglich eine Proteinreichen Ernährungsplan durchführen , indem auch viele gesunde Fette (ungesättigte Fettsäuren) enthalten sind (hilft gegen die Hautrisse) -bitte nicht zuviel kalorien Überschuß!

6.Man muss jede Trainingseinheit bei selber wdh zahl min. 2.5kg mehr auf sein bestgewicht bei KB und KH drauflegen (bei sauberer Ausführung)

7. Man muss die heiligen 5 mit perfekter Technik ausführen können!

8. Man darf kein Alkohl trinken , kein Cardio machen oder etwas anderes regenerationsstörendes (meinung S. Mcroberts , ich finde ein bisschen Cardio nicht schlecht)

9. Der tp darf nur aus den heiligen 5 bestehen

10. Man muss bereit sein mit den Hautrissen zu leben, die entstehen können!

11. Man muss vorzyklen (s. unten)

12. Man darf nicht im Stress stehen ,etc

Die heiligen Fünf:
Bankdrücken
Latziehen im Untergriff oder Rudern
Frontdrücken
KB
KH

Vorzyklen
Bevor man die 3monate beginnt muss man einen Monat sich auf seine Bestgewicht hocharbeiten!

Mögliche Pläne (nur Arbeitssätze sind angegeben)

aufwärmen
KB ein satz
BD zwei Sätze
LAT zwei Sätze
FRONT ein Satz
KH ein Satz
abwärmen

5- 7 Tage Pause

Oder

Mo:
BD
Lat
FRONT

Do:
KB
KH

oder
abwechselnd alle 3 Tage
Te1:
BD
KB
FRONT

TE2:
LAT
KH
etc.

-> Grundübungspläne die die Steigerungen zulassen die oben gefördert ist!

mfg

Ps:
Ich halte einen langsamen Aufbau für besser aber für die Anfänger unter euch die schnell Muskeln wollen und sich schon im Steriodforum einlesen ist das sicher eine bessere alternative!

mfg


Bei BD, Lat , Front
immer 1 kilo steigerungen (wenn ihr mehr steigern könnt ohne mit den wdh runterzugehn) dann nur zu!

[tonxi]

zulegen sicher nur zu 100% keine muskeln....außerdem wie willst du das schaffen wenn du kein sehr großes kalorienplus anstrebst?...unmöglich!

seit wann ist lat ziehen eine goldene fünf???....das sind noch immer klimmzüge

[M@x]

Ich finde man sollte keine Dips und Klimmies machen da man schlechter Progressiv Steigern kann!

außerdem wie willst du das schaffen wenn du kein sehr großes kalorienplus anstrebst?...unmöglich!

gemeint ist nicht sich zu tode zu fressen!
Da der Kcal verbrauch nicht so hoch ist

zulegen sicher nur zu 100% keine muskeln

Sicher ?
Glaubst du nicht das es reicht seine Kb um 30 kg in drei Monaten zu steigern !


Ach ich habe eine Bedingung vergessen man sollte nicht Älter als 25 sein!

[F!D$cH]

klingt interessant
glaubste damit baut man mehr auf als mit nem 3er split oder n 2er im a b a system ?

also wenn man KB KH usw. macht brauch ich mind. 2 pausetage dazwischen, das wär dann 2 ma train in der woche.

hätte aber n schlechtes gewissen nur 2 ma trainen zu gehen in der woche weiß auch nicht

was is eure meinung dazu 3er oder diesen ?

um das herauszufinden gibts wohl nur eins, ausprobieren!?

FD$

[ogris]

das werden schon viele auf diese weise probiert haben. und viele werden daran gescheitert sein, in 3 monaten 5-10 kg muskelmasse aufzubaun...

[SmartFish]

Danke, aber dafür gibt's doch hier schon einen Beitrag ganz oben mit "wichtig" Stickie

Also mit dieser Vorgabe

6.Man muss jede Trainingseinheit bei selber wdh zahl min. 2.5kg mehr auf sein bestgewicht bei KB und KH drauflegen (bei sauberer Ausführung)

kann ich natürlich mit jedem TP enorm zulegen. Die Frage ist nur, ob ich ihn durchhalte.

Do:
KB
KH

Urgs, nein danke, nicht für mich

[bEdA]

Es ist wirklich so ... solange man am anfang vom Trainings steht geht das auf jeden fall.

Ich hab die letzen 3 -4 Wochen 3Kg zugenommen. naütrlich auch etwas fett aber nur minimal ...

[kopfsalat]

Hallo!
Ersteinmal danke an M@x, da er diesen Thread unter anderem auf Grund meiner
Neugier erstellt hat...
Ich denke er ist auch nicht als "non plus ultra" zu sehen sondern eher als eine
Idee für Leute, die einfach mal was ausprobieren wollen...

Danke und Grüße,

der Salat

[Legend]

jede trainingseinheit, bei der man sich um 2.5kg steigern muss, dass ist enorm.

12 * 2,5kg sind 30kg insgesamt! bei der kniebeuge und auch bei kreuzheben kann ich mir das ja noch vorstellen aber bei BD und frontdrücken.

ich weiß ja nicht

MfG Legend

[Sculpture]

also bei mir ging das am anfang auch überall 5kg steigern, also mein wkm-monat, hab, denk ich, auch gut aufgebaut (+1cm armumfang) trotz diät.
halte ich also für möglich, aber ich würde andere übungen nehmen, meine heiligen 6 sind:
bankdrücken, dips, klimmzüge eng untergriff, rudern untergriff vorgebeugt und dann entweder kniebeugen und kreuzheben(jetzt aber beides nicht mehr, weil ich disco pumpe werde) oder jetzt bizepscurls und shrugs^^ bzw seitheben, ach und natürlich alles mögliche für bauch