Keinen Tag Pause

[Salami Reloaded]

Moin Moin,

ich habe mich mittlerweile ein wenig eingelesen und es ist ja immer ganz wichtig, dass die Muskeln Entspannungsphasen haben.
Denn nur dort können sie wachsen.

Ich habe mir gerade einen Plan zusammengebastelt, der im groben so aussieht, dass ich keinen Tag eine "richtige" Pause" mache, dafür aber verschiedene Muskelgruppen trainiere.

Ich trainiere so, dass ich an einem Tag den Oberkörper trainiere und auch vor allem Wert auf Muskelaufbau lege und am anderen Tag hauptsächlich Wert auf Ausdauer lege(sprich Laufen, Laufen, Laufen). Am 2. Tag trainiere ich also den Unterkörper.

Ist es jetzt so, dass die Muskeln, die ich dann an den jeweiligen Tagen nicht Trainiere(z. B. Oberkörper am 2. Tag) an diesem Tag dann auch gut wachsen und gedeihen können oder werden diese trotzdem durch das Training des Unterkörpers am Wachstum behindert?

Was ratet ihr mir?

Gruß
ehemaliger Salamiesser

[huge45]

Moin Moin,

ich habe mich mittlerweile ein wenig eingelesen und es ist ja immer ganz wichtig, dass die Muskeln Entspannungsphasen haben.
Denn nur dort können sie wachsen.

Ich habe mir gerade einen Plan zusammengebastelt, der im groben so aussieht, dass ich keinen Tag eine "richtige" Pause" mache, dafür aber verschiedene Muskelgruppen trainiere.

Ich trainiere so, dass ich an einem Tag den Oberkörper trainiere und auch vor allem Wert auf Muskelaufbau lege und am anderen Tag hauptsächlich Wert auf Ausdauer lege(sprich Laufen, Laufen, Laufen). Am 2. Tag trainiere ich also den Unterkörper.

Ist es jetzt so, dass die Muskeln, die ich dann an den jeweiligen Tagen nicht Trainiere(z. B. Oberkörper am 2. Tag) an diesem Tag dann auch gut wachsen und gedeihen können oder werden diese trotzdem durch das Training des Unterkörpers am Wachstum behindert?

Was ratet ihr mir?

Gruß
ehemaliger Salamiesser

WKM

10 Zeichen.

[Moby Dick]

1) 1 Tag Pause ist für Muskelregeneration zu wenig
2) Die meisten Menschen (vorallem wenn die Anfänger sind) kommen durch so einen Plan zu einer Überreizung des ZNS.
3) Laufen trainiert deinen Unterkörper nicht (ausreichend)!

[waslos]

TE 1:
Kniebeugen
Bankdrücken
Rudern vorgebeugt
Wadenheben

TE 2:
Kreuzheben
Klimmzüge
Dips
Bauch

Trainiere drei mal die Woche, immer einen Tag Pause dazwischen machen (da GK) ich würde dir GK epfehlen um zu beginnen und keinen Split. Ich mache den selben Plan nun Montags, Mittwochs, und Freitags. Ne einheit Cardio kannste auch noch mal dazwischen schieben zb. Samstags.

[fiestaracer07]

1) 1 Tag Pause ist für Muskelregeneration zu wenig

dann trainiert jeder, der zb montag mittwoch freitag trainiert und nen gk plan macht falsch.

gut dass du uns aufklärst

[huge45]

dann trainiert jeder, der zb montag mittwoch freitag trainiert und nen gk plan macht falsch.

gut dass du uns aufklärst

Ich glaub er hat sich da ein wenig vertan. der threadsteller meinte nämlic, dass er gar keinen Tag pause macht, deswegen wäre es unpassend jetzt von einem zu schreiben. hat er sich halt vertan.

[ag1m]

1) 1 Tag Pause ist für Muskelregeneration zu wenig

Falsch, ich mach beim 3x3 Korte 3x die Woche BD, KB und KH bei 5x5 bzw. 6x6 Sätze/Wdh und komme nicht in Stagnation, im gegenteil ich steigere mich...

Intensität und Freuqenz ist eher Ausschlagebend ob man zu wenig Ruhe für den Muskel hat oder nicht. Allgemein zu sagen das 1 Tag Pause zu wenig ist stimmt nicht.

[BigPascal]

3 mal Training in der Woche ist bei mir auch 1/1/2 Tage Pause

[Dolobra]

Ist halt auch ein Unterschied ob man im GK-Plan 3 Sätze für nen Muskel macht oder im Split mit viel höherem Volumen...