täglicher Eiweißbedarf???

**TheAnimalInTheGame09** · 19.10.2009, 13:47

Hallo meine Frage ist wie viel Protein der Körper pro Tag pro KG Körpergewicht benötigt, an Ruhetagen, Trainingstagen und Cardiotagen?

Die Person vond er ausgegangen wird ist männlich mitte 20 un hat einen durchschnittlichen KFA 15%, ich persönlich wiege bei 1,73m Körpergröße 75KG

Ich frage nur weil ich im Internet un Zeitschriften von Mengen von 1,5g-4,5g pro KG Körpergewicht

**rapzac** · 19.10.2009, 13:50

1-2g für einen normal trainierenden...

***Massiv1979*** · 19.10.2009, 14:16

für einen der sich den a.rsch richtig aufreißt lieber 2,5-3g. wenn du stoffst über 3g.

**doc_pepper** · 19.10.2009, 14:33

Für einen Anfänger m.M.n. 1g+

3,4 oder 5g pro Körpergewicht brauchst du evtl. als stoffender Profi, aber nicht als Normalo.

**big sepp** · 19.10.2009, 14:49

Ich liebe diese Frage

Und die daraus resultierende Spannweite der Antworten!!

Liegt meist bei 0,75 - 5g /kg!

Mein Tipp: 2-2,5g!!!

**brooklynzoo** · 19.10.2009, 15:22

Fettpolster brauchen kein Protein.
Dh man kann höchstens fragen, wieviel Protein je Kilogramm Magermasse.
Und dann heißt die Antwort 1.5-2g/kgLBM (LBM = lean body mass, dt. Magermasse) bei einem BB.
An trainingsfreien Tagen eher am unteren Limit, sonst oberen.
Diese Werte reichen, um selbst in einer hypokalorischen Diät
durch Training Muskelmasse zu gewinnen.

**herber** · 19.10.2009, 21:47

Zitat von big sepp

Ich liebe diese Frage

Und die daraus resultierende Spannweite der Antworten!!

Liegt meist bei 0,75 - 5g /kg!

Mein Tipp: 2-2,5g!!!

Dem würde ich voll zustimmen! Wenn man wirklich intensiv trainiert, sind 2-2,5g schon nötig...Höher gehe ich nie aber auch nie wirklich tiefer...

**TheAnimalInTheGame09** · 19.10.2009, 20:35

ok danke für eure antworten ich denke ich werde jetzt täglich mind. 2g protein pro tag zu mir nehmen, was ich meiner meinung nach schaffen werde ohne speziell darauf achten zu müssen oder eiweißpulver zu nehmen

**hofnarr** · 19.10.2009, 21:23

Laut den natural leuten, die nun hobbymäsig bb betreiben ist 1,6g-2g kg/körpergewicht ausreichend. Darüber fügst du deinen nieren nur eine unnötige belastung zu.

Ich wieg ungefähr 90kg.

Das x2, das wären dann 180g + 20g.

lg Stefan

**Grammostola** · 20.10.2009, 00:34

Zitat von hofnarr

Laut den natural leuten, die nun hobbymäsig bb betreiben ist 1,6g-2g kg/körpergewicht ausreichend. Darüber fügst du deinen nieren nur eine unnötige belastung zu.

Lange widerlegt...
Aktueller Wissensstand: EW, selbst in rauhen Mengen, ist für die nieren nicht annähernd so eine Belastung wie man früher angenommen hat und sollte, ausreichende Flüssigkeitszufuhr vorrausgesetzt, nichts ausmachen.

Auch das Gerücht von wegen "EW begünstigt Gicht" verliert immer mehr an Boden.