Neu in der Materie - mein Ernährungsplan - Hilfe !

[jonas.]

Hallo zusammen, also ich will ab jetzt intensiv anfangen mit tranieren weil ich mit meinen Körpergewicht ganz und garnich zu frieden bin. Wiege im Moment ca 70 Kilo bei 1,87. Und das liegt sicherlich auch an meiner Ernährung, deswegen bin ich hier und bitte um eure Hilfe um meiner Ernährungweise nen bisschen auf die Sprünge zu helfen.


Also so esse ich seit kurzem:


Frühstück:

Haferflocken mit Milch

Vormittags:

3-4 Brötchen/Vollkornbrot mit Wurst oder Käse

Mittags:

Warmes Vollkostgericht (kommt immer drauf an was es an der Arbeit gibt)

Nachmittags:

meistens nochmal Vollkost (kommt immer drauf an was es Zuhause gibt... zB: Nudeln, Steaks, Gehacktesklopse, Bratkartoffeln... sowas eben)

Abends:

4-5 Brote mit Wurst/Käse meistens mit Salat



Ja ich weiß ist sicher sehr verbesserungsbedürftig, aber deswegen bin ich hier =). Hab mir jetzt noch Big Gain Weight Gainer bestellt und Creatin hab ich noch zu Hause, wo könnte ich das einbauen dass es am meisten Nutzen hat?
Wäre Whey noch sinnvoll?

Also ich bitte um eure Hilfe.


Gruß

[H_D]

dei plan is totaler mist und jetzt willste noch mit so einem zeug wie weight gainer und kreatin anfangen?
solltest dich erstmal gründlich einlesen und dann deinen erstellten ep posten, dann bekommst auch verbesserungstipps.
zumal man ohne nährwertangaben eh kaum was sagen kann

[jonas.]

dei plan is totaler mist und jetzt willste noch mit so einem zeug wie weight gainer und kreatin anfangen?
solltest dich erstmal gründlich einlesen und dann deinen erstellten ep posten, dann bekommst auch verbesserungstipps.
zumal man ohne nährwertangaben eh kaum was sagen kann

Danke die Antwort hilft mir natürlich ungemein.

[brooklynzoo]

Den Gainer zusammen mit dem Kreatin nach dem Train..

Grundsätzlich solltest du wissen wieviel (Energie, Makronährstoffe) du brauchst und
wieviel dein Plan hergibt und entsprechend anpassen.