Ich habe mir vor nun mittlerweile knapp 3 Wochen mein linkes Schultergelenk beim Kurzhanteldrücken auf der Schrägbank (halb) ausgerenkt. Nachdem ich den Arm aufgehoben und wieder an der richtigen Stelle positioniert hatte, passte - bis auf die Schmerzen - wieder alles soweit.
Letzten Dienstag war ich dann beim Orthopäden, der mich geröntgt und sonographiert hat: Es war nichts weiter Ungewöhnliches zu sehen, also keine sichtbaren Schäden im Bereich des Schultergelenks. Ich habe dann für eine Woche Diclofenac-Natrium (3 Tage lang 3 x 50 mg und die folgenden 4 Tage 2 x 50 mg) verschrieben bekommen. Für diese Zeit habe ich dann eine Trainingspause eingelegt.

Meine Fragen an die Experten:
Worauf sollte ich in nächster Zeit beim Training besonders achten?
Welche Übungen sollte ich vermeiden (und welche wären stattdessen zu empfehlen)?

Die Schultern würde ich nämlich in naher Zukunft auch gerne wieder trainieren.