trainingsplan.: eure meinung...

[smokaz99]

Hallo!

Ich habe mich heute mal hingesetzt und einen Trainingsplan geschrieben. Vorrangiges Ziel ist Masseaufbau bis zum Sommer. Ich hoffe mit dem Plan erreiche ich möglichst viele bereiche der muskulatur.
der plan ist für zwei wochen. also 3 x trainieren pro woche/ jeweils 2 stunden. es werden immer 3 sätze a 10 wiederholungen durchgeführt.
der bauch wird an jedem trainingstag trainiert.
vielleicht könn ihr mir noch ein paar tipps u.o. verbesserungsvorschläge geben.

danke schon mal im voraus


mfg


TAG 1
BRUST
Bankdrücken
Schrägbank (LH/KH)
Butterfly
innere Teilbewegung (Seilzug)

Bizeps
Curls
SZ-Hantel Curl (ScB)
Kabelzug

TAG 2
Rücken
Latziehen zum Nacken
Langhantelrudermaschine
Latziehen schmal
KLIMMZUGMASCHINE

Trizeps
Trizeps drücken SZ
Trizeps strecken KH o. Kabel drücken
Dips (Maschine)

TAG 3
Schulter
Butterfly reverse
Kurzhanteldrücken
Frontheben
aufrecht rudern (SZ-h)
Schulternheben

Beine
Wade sitzend
Beincurls
Beinpresse

TAG 4
BrustBankdrücken
Bankdrücken negativ
fliegende Beweg. Seilzug
Überzüge KH

Bizeps
Hammercurls
Curl Langhantel
Kabelzug

TAG 5
RückenLatziehen
Rudermaschine
einarmig rudern vorgeb.

Trizeps
Trizeps drücken SZ
Kabelzug invert
Dips (frei)

TAG 6
Schulter
Schultermaschine
Langhanteldrücken
Überzug mit Seil
Seitheben
Seilzug (h.Schulter)

Beine
Wade stehend
Oberschenkel
Beinpresse

[chris8711]

hallo,

also ich würde zwischen den ersten 3 tagen und den folgenden n tag pause einlegen um übertraining zu vermeiden.

dann könnte man noch die tage 1 und 2 ändern.

ich wurde persönlich so umstellen.

tag 1

brust
trizepss


tag 2
rücken
bizeps




gruß

chris



P.S: Bauch fehlt

[upspaced]

mir istschleierhaft wie man für so wenig übungen 2 stunden braucht? machst du da >40 sätze?

[smokaz99]

na mit 10 min radfahren zur erwärmung, 3 sätze für den bauch, da kommt das schon hin.

in der ruhe liegt die kraft ... hehe