Mein Trainingsplan - Eure Meinung?

[ThE-OnE]

trainiere nach einem 3´er Splitt werde den Plan mal posten



Tag1 (Brust)
Bankdrücken:
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aufwärmsatz (20wdh)
aufwärmsatz (10wdh)
aufwärmsatz (2wdh)
arbeitssatz (10wdh)
arbeitssatz (6wdh)
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Schrägbankdrücken mit KH:
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arbeitssatz (10wdh)
arbeitsatz (6wdh)
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Negatives Bankdrücken:
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arbeitssatz (10wdh)
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Fliegende KH:
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arbeitssatz (10wdh)

Tag2 (Trizeps, Bizeps)
Dips oder enges Bankrücken:
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aufwärmsatz (10wdh)
arbeitssatz (6-8wdh)
arbeitssatz (6-8wdh)
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Trizepsdrücken im Liegen (Frenchpress)
arbeitssatz (10wdh)
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Trizepsdrücken mit v Griff:
arbeitssatz (6-8wdh)
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SZ-Curls mit der LH aufwärmsatz
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aufwärmsatz (10wdh)
arbeitssatz (10wdh)
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Scott-Curls
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arbeitssatz (10wdh)
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KH-Curls:
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1. arbeitssatz (6wdh)

Tag3 (Rücken, Schultern)
-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-
Klimmzüge: (od. Latziehen)
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aufwärmsatz (10wdh)
aufwärmsatz (5wdh)
arbeitssatz (10 Wdh.)
arbeitssatz (6 Wdh.)
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Überzüge:
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arbeitssatz (10wdh)
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Kabelrudern:
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arbeitssatz (10wdh)
arbeitssatz (10wdh)
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Seitheben:
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aufwärmsatz (7wdh)
arbeitssatz (6-10wdh)
arbeitssatz (6-10wdh)
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Frontdrücken:
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arbeitssatz (10wdh)
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Shrugs:
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arbeitssatz (6-10wdh)
arbeitssatz (6-10wdh)

Extra Tag: (wird sporadisch eingesetzt) ca alle 2 Wochen

Beine:
Kniebeugen:
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aufwärmsatz (20wdh)
aufwärmsatz (10wdh)
aufwärmsatz (2wdh)
arbeitssatz (10-15wdh)
arbeitssatz (10-15wdh)
Beinstrecker:
arbeitssätze (10-15wdh)
arbeitsatz (10-15wdh)
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Beincurls:
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arbeitssatz (10-15wdh)
arbeitssatz (10-15wdh)
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Wadenheben:
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arbeitssatz (10-30wdh)
arbeitssatz (10-30wdh)


Bauchtraining 2 bis 3 mal pro Woche 5 Sätze
event. 2 mal Cardio am Fahrrad (35min 130puls)

Angewendet zB Montag, Mittwoch, Freitag (extra Tag Samstag)

meine Schwachstelle ist die Brust im allgemeinen, aber vor allem die Obere, daher trainiere ich Brust an einem extra Tag

Beine sind meine Beste Muskelgruppe (78cm Umfang) daher nur alle zwei Wochen

[tiZz]

da hast dir ja ganz schön viel vorgenommen aber wenn du bock drauf hast, warum nicht?!

[lenox]

also zur aufteilung die ist schon mal s.c.h.e.i.ß.e ,weil du an jedem trainingstag dein trizeps trainierst das wird zuviel auf dauer allgemein ist dein volumen für meinen geschmack viel zu hoch aber wer es braucht .




mfg

[ThE-OnE]

Mein derzeitiger Trainingsplan...

Tag 1: BRUST

Bankdrücken 2 x 6-10 Wdh
Schrägbankdücken KH 2 x 6-10 Wdh
Negatives Bankdrücken 2 x 6-10 Wdh
Fliegende KH 1 x 10-12 Wdh
Überzüge 1 x 6-15 Wdh
Bauch 5 Sätze

Tag 2: Trizeps + Bizeps

Enges Bankdrücken 2 x 6-10 Wdh
Trizepsdrücken im liegen 2 x 6-10 Wdh
Trizepsdrücken am Kabel 1 x 10 Wdh
SZ-Curls oder LH Curls 2 x 6-10 Wdh
KH-Curls (alternierend) 2 x 6-10 Wdh
Scott-Curls 1 x 6-10 Wdh
Bauch 5 Sätze


Tag 3: RÜCKEN + SCHULTERN

Klimmzüge breit oder Latziehen breit 2 x 6-10 Wdh
Klimmzüge eng 2 x 6-10 Wdh
Rudern mit der LH 2 x 6-10 Wdh
Rudern am Kabel 1 x 6-10 Wdh
Hyperextensions 1 x 10-15 Wdh
Nackendrücken mit KH 2 x 6-10 Wdh
Seitheben 2 x 8-10 Wdh
Frontheben mit der Hantelscheibe 1 x 10 Wdh
Seitheben vorgebeugt 1 x 12 Wdh
Shrugs 1 x 6 Wdh schwer

Extra Tag ...

Kniebeugen 2 x 6-10 Wdh
Beincurls 2 x 6-15 Wdh
Wadenheben 5 x 6-15 Wdh
Bauch 5 Sätze