neuer TP (mit Bitte um Kritik)

[michi3000]

Hi !
Erstmal ein schönes "Hallo" an alle hier
Lese seit ca. 3 Monaten fleißig im Forum mit und habe mich nun angemeldet um auch selbst an Diskussionen teilzunehmen da ich jetzt weiß wie es hier so abläuft

Ich bin 20 Jahre alt, erst seit 7 Monaten im Training.
Habe mir nun einen neuen Trainingsplan zusammengestellt um
fit für den Sommer zu werden.
Würd mich über konstruktive Kritik freuen.

KFA 13 %
171cm
65 kg (ja, das muss mehr werden *fg*)
Ernährung ganz anständig mit Proteinsupplementen

Aufbau: 3er Split

1. TE Brust/Trizeps
2. TE Rücken/Bizeps
3. TE Beine/Schulter


1.TE:

BD LH flach 3S
Butterfly KH 3S
BD LH negativ 3S

french press 3S
Kabelzug von oben 3S


2.TE:

Klimmzüge weit 3S (am Gravi. da ich noch nicht viele "echte" schaffe
Latziehen zum Rücken 3S
Rudern an Masch. (Das Ding wo man von vorne gegen Brust zieht) 3S

Curls KH 3S
Curls LH 3S


3.TE:

Kniebeuge 3S
Strecker 2S
Beuger 2S
Waden 3S

Nackenheben 3S
Seitheben 3S
Rudern stehend

Bauch (3 Tage/Woche)
Situps auf römischer Liege (20gerade, dann 5 re und 5 li) 4x30
Beinheben an Klimmzugstange 4x15


So, so sieht er momentan aus.
Bin gegenüber jeder Kritik offen, denn so lange bin ich ja noch wirklich nicht dabei

[schild=1 fontcolor=000000 shadowcolor=C0C0C0 shieldshadow=1]Hilfe ! Brauche Kritik ![/schild]

Grüße,
Michi

[Ghâsh]

is ganz ok,

2.TE:

Klimmzüge weit 3S (am Gravi. da ich noch nicht viele "echte" schaffe
Latziehen zum Rücken 3S
Rudern an Masch. (Das Ding wo man von vorne gegen Brust zieht) 3S

Ich würd:

4 Sätze Klimmzüge
4x Kreuzheben
3x Rudern mit Kurzhanteln

machen

[michi3000]

is ganz ok,

2.TE:

Klimmzüge weit 3S (am Gravi. da ich noch nicht viele "echte" schaffe
Latziehen zum Rücken 3S
Rudern an Masch. (Das Ding wo man von vorne gegen Brust zieht) 3S

Ich würd:

4 Sätze Klimmzüge
4x Kreuzheben
3x Rudern mit Kurzhanteln

machen

danke für den Tipp.
ICh habe das jetzt so geändert, aber wieviele WH bei Kreuzheben ?
4x12?

michi

[< steVen >]

mache bei kh am besten 4-6 wh und achte auf eine saubere ausführung
der rücke muss immer gerade sein, wenn du ihn durchhängen lässt bekommst du nach einiger zeit schmerzen im rücken.

[michi3000]

Hi !
Ok, danke.
HAbe KH bisher nur mit ganz wenig Gewicht und vielen WH gemacht um den Bewegungsablauf zu lernen.
WErde das jetzt so mit weniger WH machen.

gruss,
michi

[michi3000]

Hi !
1.TE:

BD LH flach 3S
Butterfly KH 3S
BD LH negativ 3S

french press 3S
Kabelzug von oben 3S

[...]


3.TE:

Kniebeuge 3S
Strecker 2S
Beuger 2S
Waden 3S

Nackenheben 3S
Seitheben 3S
Rudern stehend

Hat dazu noch jemand Kritik, Verbeserungsvorschläge o.ä. ?

Gruss,
michi