Ernährungsplan so okay ?

**body2323** · 28.10.2009, 19:59

Ich bin 1,67 groß und wiege ca 70kg......

kur vorhaben : montags & donnerstags : 250mg enantat
montags : deca 200mg

(habe derzeit kleinen bauch bekommen.....nur als info und wollte trotzdem auf masse gehen dann definieren)

Bitte um korrekturen !!!

06.00 Uhr : Eiweiss - Shake mit Milch

07.00 Uhr : 200 g Quark mit 100 g Banane

09.00 Uhr : 150 g Putenbrust mit 50 g Champgnions und 50 g Erbsen

11.00 Uhr : Eiweiss - Shake mit Milch

12.00 - 14.00 Uhr : Training

14.00 Uhr : Eiweiss - Shake mit Milch + Obst

16.00 Uhr : 150 g Putenbrust mit 50 g Reis

18.00 Uhr : 200 g Putenbrust mit 50 g Champginons und 50 g Erbsen

20.00 Uhr : Eiweiss - Shake mit Wasser

22.00 Uhr : 100 g Thunfisch aus der Dose aber mit Wasser

vor dem Schlafen gehen 200g Quark !!!

Würde mich über ernsthafte antworten freuen und nicht irgendwelche kommentare das ich zu blöd bin oder so...jeder fängt mal von null an

**Leng** · 28.10.2009, 20:55

1.) 4 Proteinshakes pro Tag? Viel zu viel! Ersetz das lieber durch feste Mahlzeiten.
zB.: gekochte Eier mit VK-Brot, VK-Nudeln mit Thunfischsauce, Pute/Huhn mit Reis

2.) Ungesättigte Fettsäuren fehlen. Iss jeden Tag 100 g Nüsse oder kauf dir Fischöl!

3.) Den EW-Shake nach dem Training trinkt man mit Wasser!

**Titten-Zucker** · 29.10.2009, 00:03

au ja... mach dir doch moins n richtig schönes eier-brot und kipp den shake dann trotzdem noch hinterher. wenn du auf stoff bist würste das schon verwerten und die kleine wampe kannste ja wieder hinterher weg-hungern.

hast ja tierisches protein genuch mit drin... also fress mal paar erdnuss-flips über den tag verteilt falls der magen das mitmacht. bis-chen salziges zeug kann dir helfen dann auch mal die 3-4 liter wasser am tach zu saufen, weil auf stoff kannste nich genuch flüssigkeit kriegen ! gehst bestimmt richtig auf und würst ein biest !!!

**fatmike** · 29.10.2009, 08:39

zeig doch mal bilder von deinem bauch bzw. dir.

**body2323** · 30.10.2009, 17:54

danke für die antworten danke

**body2323** · 30.10.2009, 17:58

aber irgendwie komm ich dann mit den kalorien nicht klar das wird dann zuviel alles oder ?

**Titten-Zucker** · 30.10.2009, 23:38

nein das würd nicht zu viel... du willst doch auf stoff gehn.. oder nich? dann kannste nich genuch fressen!! wenn du dann zeug nimmst kannste dann mal davon ausgehn das sich alles fast doppelt so schnell regeneriert bzw. als muskelmasse anbaut !

trainier dann schön hart... und kannst ja auch den trainings-plan neu umstellen... dann reagiert der körper nochmal richtig und würd ne menge anbauen.

**body2323** · 31.10.2009, 18:49

okay danke für eure hilfeeeeeeeeeeeeeeeeee

***M.T Iron*** · 31.10.2009, 21:53

[QUOTE=body2323]Ich bin 1,67 groß und wiege ca 70kg......

kur vorhaben : montags & donnerstags : 250mg enantat
montags : deca 200mg

(habe derzeit kleinen bauch bekommen.....nur als info und wollte trotzdem auf masse gehen dann definieren)

Das ist doch nicht wirklich dein ernst !!!???