EP (~4000kcal), lactosefrei

**SoUeR** · 22.10.2009, 13:03

Moin Loide...

anbei mein Ernährungsplan als JPG-Datei. Bitte um konstruktive Kritik und Verbesserungsvorschläge. Besonderheit: möchte so wenig Proteinshakes wie möglich verwenden (ideologisch behaftet) und Milchprodukte in moderatem Maße konsumieren. Diesbezüglich verwende ich lediglich lactosefreie Milch- oder Sojaprodukte! Getränke: >3 l Wasser / Tee je Tag;

Zu meiner Person: ich trainiere seit 5 Jahren, momentan wieder sehr konsequent nach einem Volumen-3er (optimal was das Zeitmanagement wochentags anbelangt) und bin Student mit mäßiger bis mittlerer Bewegungsaktivität (WE körperliche Arbeit). Derzeit verwende ich keine Supplemente und Nahrungsergänzungsmittel! Größe 185 cm, Gewicht 87 kg bei 15% KF; als Hauptzielsetzung möchte ich moderaten und qualitativen Masseaufbau formulieren, sprich die Verfettung in Zaum halten =)! Für die Wintermonate möchte ich evtl. eine Kreatinphase (Monohydrat) einbauen, in Richtung Frühjahr folgt eine konsequente Defi (AD).

So, diese Angaben müssten doch genügen, ich freue mich über Eure Betiräge!

Gruß,

SoUeR

_______________

Vielen Dank!

**brooklynzoo** · 22.10.2009, 15:34

Tu dir selbst einen Gefallen und iss mehr Fett.
Bei so wenig Fett ist dein T down;
selbiges bei der Proteinmenge bzw dem Verhältnis P/KH..
Kein DHA+EPA drin...

**gorillastrength** · 22.10.2009, 17:10

Zitat von SoUeR

möchte so wenig Proteinshakes wie möglich verwenden (ideologisch behaftet) ....

Ideologisch behaftet?
Nimmst du auch kein Jodsalz zu dir? Aus Ideologie....
Wie passt dann eine Kreatinphase (Monohydrat) ins Bild?

**Andyhb** · 22.10.2009, 17:15

Zitat von brooklynzoo

Tu dir selbst einen Gefallen und iss mehr Fett.
Bei so wenig Fett ist dein T down;
selbiges bei der Proteinmenge bzw dem Verhältnis P/KH..
Kein DHA+EPA drin...

Was meinst du mit T down?

**Leng** · 22.10.2009, 17:27

Er meint höchstwahrscheinlich Testosteron!

**Andyhb** · 22.10.2009, 17:44

Hat der Fettkonsum und Verhältniss Kohlenhydrate/Protein eine Auswirkung auf den Testosteronspiegel?

**brooklynzoo** · 22.10.2009, 18:52

Sicher.
Z.B. ist das in der AD ein (großes) Thema. Viel Fett->viel T.
Jedoch ist dann wiederum das Verhältnis von gesättigten Fetten zu mehrfach-ungesättigten auch wichtig.
Gesättigtes Fett begünstigt einen höheren T-Spiegel.
Usw usf.

**Andyhb** · 23.10.2009, 07:14

oh das wusste ich gar nicht ^^ , deswegen macht man eine Massephase und dann eine extra Diätphase. Aber ist das im Endeffekt nicht weniger, da man in der Diätphase keine Muskeln weiter aufbaut und evtl welche verliert?

**keamo** · 23.10.2009, 08:19

Zitat von brooklynzoo

Tu dir selbst einen Gefallen und iss mehr Fett.
Bei so wenig Fett ist dein T down;
selbiges bei der Proteinmenge bzw dem Verhältnis P/KH..
Kein DHA+EPA drin...

Dem kann ich nur zustimmen!!