Moin Loide...

anbei mein Ernährungsplan als JPG-Datei. Bitte um konstruktive Kritik und Verbesserungsvorschläge. Besonderheit: möchte so wenig Proteinshakes wie möglich verwenden (ideologisch behaftet) und Milchprodukte in moderatem Maße konsumieren. Diesbezüglich verwende ich lediglich lactosefreie Milch- oder Sojaprodukte! Getränke: >3 l Wasser / Tee je Tag;

Zu meiner Person: ich trainiere seit 5 Jahren, momentan wieder sehr konsequent nach einem Volumen-3er (optimal was das Zeitmanagement wochentags anbelangt) und bin Student mit mäßiger bis mittlerer Bewegungsaktivität (WE körperliche Arbeit). Derzeit verwende ich keine Supplemente und Nahrungsergänzungsmittel! Größe 185 cm, Gewicht 87 kg bei 15% KF; als Hauptzielsetzung möchte ich moderaten und qualitativen Masseaufbau formulieren, sprich die Verfettung in Zaum halten =)! Für die Wintermonate möchte ich evtl. eine Kreatinphase (Monohydrat) einbauen, in Richtung Frühjahr folgt eine konsequente Defi (AD).

So, diese Angaben müssten doch genügen, ich freue mich über Eure Betiräge!


Gruß,

SoUeR


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Vielen Dank!