Hallo bei uns im Verein gibt es jährlich einen Test wo u.a. die Leistung Beim Bankdrücken gemessen wird anhand von wievielen WH man von 100 Kg schafft.

ich schaffe mittlerweile alleine 15 reps möchte aber nun gezielt diese anzahl auf 30 erhöhen.

max. drücke ich 140 kilo 1 mal

wie soltle ich weiter trainieren um auf die 30 wdh zu kommen ?

habe einen sehr engen griff für bankdrücken, in etwa schulterbreit komme damit bis her am besten klar...

über ein paar tipps würde ich mich sehr freuen