Bankdrücken Anzahl an WH erhöhen

[pepe91]

Hallo bei uns im Verein gibt es jährlich einen Test wo u.a. die Leistung Beim Bankdrücken gemessen wird anhand von wievielen WH man von 100 Kg schafft.

ich schaffe mittlerweile alleine 15 reps möchte aber nun gezielt diese anzahl auf 30 erhöhen.

max. drücke ich 140 kilo 1 mal

wie soltle ich weiter trainieren um auf die 30 wdh zu kommen ?

habe einen sehr engen griff für bankdrücken, in etwa schulterbreit komme damit bis her am besten klar...

über ein paar tipps würde ich mich sehr freuen

[force95]

Ich würd einfach mal sagen mit 100 trainieren und dann erhöht sich das auch.

[koreabomb]

ich hab zum Spaß mal deine Angaben in einen Maximalgewichtsrechner eingeben. das Resultat: 100kg x 15 = max. 164kg

bei 30 Wdh. x 100kg = 516kg max.

natürlich stimmen die Rechner (fast) nie, aber ich denk die Steigerung von 15 Wdh. auf 30 bei 100kg ist trotzdem unmöglich bzw. dauert Jahrelang

[Batista123]

warum willst du eigentlich 30x100 drücken können?

ich persönlich würde für dein ziel bankdrücken in einem höheren WH bereich trainieren. also so zwischen 12 und 15. wenn du 100kg 15 mal schaffst, dann leg dir 5kg mehr auf und probier wieder auf 3x15 WH zu kommen. dann wieder 5kg mehr drauf... wenn du mal mit 15WH mit 115kg schaffst, werden wahrscheinlich auch 30 mit 100kg drinnen sein..

so würde ich es machen, aber vielliecht gibt es einen besseren/schnelleren weg!

MfG

[ag1m]

Wenn er seine Wiederholungen bei einem festen Gewicht erhöhen will, hilft ihm kein normales "BB" Training. Da hilft nur Maximalkraft steigern, folglich schafft er auch mehr Wiederholungne bei dem gleichen Gewicht (in dem Fall 100 Kg), wo er mehr schaffen will.

Btw. Wie hast du bisher trainiert um auf diesen sehr stolzen Wert (nehme an RAW) von 140 Kg 1 RM zu erreichen?

[pepe91]

selbstverständlich RAW ich hab diverse trainingspläne gehabt aber überwiegend nen 4er split ich kann ihn gern mal posten bin bisher sehr gut damit, und auch ein paar kleinen varianten davon gefahren... bin halt in einem kleinen WH bereich geblieben bisher... ist halt extra für footballer ausgerichtet (:
wieviele übungen wie power cleans hang cleans 2 mal die woche kreuzheben etc..

btw bin bei 180 kilo kreuzheben allerdings mit nem gürtel um.. keine zughilfen..

ach ja bin seid guten 1 1/2 jahren dabei jetzt.

[pacechris]

Da hilft nur Maximalkraft steigern, folglich schafft er auch mehr Wiederholungne bei dem gleichen Gewicht (in dem Fall 100 Kg), wo er mehr schaffen will.

Das stimmt nicht ganz, nur weil wenn man das Gewischt x als Maximum schafft erhöht heißt es noch lange nicht das eine kleineres gewischt öfters schafft.

Was man mit unterschiedlich trainigsart und Zielsetzung erreichen kann, gibt es ein ganz berühmtes Beispiel

Fred Hatfield vs Tom Platz 1993
Hatfield gewann den Maximalversuch mit 390kg
Tom Platz "nur" 350kg,
Tom gewann aber im Kraftausdauerbereich 227,5kg mit 23 Wiederholungen zu 12

[unequipped]

... wer so ca 200 kg spitze drückt, kann schon mal einen "letzten spaß-satz" mit 30x100 kg machen. mit ein "wenig übung" sind mit so einer bestleistung auch 40 wiederholungen möglich.

wie gesagt, es handelt sich dann nur um einen spaß. warum jemand unbedingt "ein richtiges training" in dieser richtung machen möchte, erschließt sich mir nicht.

... natürlich falsch, selbstverständlich weiß ich es. der betreffende ist eben nicht willens, ein halbwegs vernünftiges training zu absolvieren.

viel spaß dabei !