Trainingsplan kontrollieren bitte !

[kingdeno]

Hi bin der Neue hier
Ich würde gerne anfangen nach dem WKM Plan zu trainieren und habe ein paar Fragen dazu.

Also laut WKM würde mein Trainingsplan ja so aussehen:

TE1: Kniebeugen, Bankdrücken, Rudern, vorgebeugt
TE2:Kreuzheben, Klimmzüge, Military Press

1) Man soll ja in einem Wiederholungsbereich von 8-12 bleiben und die Gewichte progressiv steigern, aber wo bleibt da die periodisierung? Trainiert man da nie in einem Wiederholungsbereich von 15-20 um die anderen Muskelfasern anzusprechen? In einem Beitrag von "Blazn" gibt es einen Trainingsplan mit verschiedenen Wiederholungsbereichen direkt unter dem Wkm plan --> http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=144445

Wäre dieser Trainingsplan nicht besser oder habe ich da einen Denkfehler?

2) Ich habe meine Schulter vorher mit diesen Übungen trainiert :
Frontdrücken=Military Press oder?, Seitheben im sitzen
Langt es für die Schulter wirklich "nur" Military Press zu machen?

3)Ich trainiere nach jeder TE meine Rotatoren, soll ich dies weiterhin machen oder nicht?

Gehe jetzt pumpen bin also erst heut Abend wieder da und hoffe auf hilfreiche Antworten eurerseits.
Für eure Mühe danke ich euch im Voraus

[Domnl]

Du kannst natürlich in zig verschiedenen Formen Periodisieren. Klassisch dh. linear:

6 Wochen Kraftausdauer, 6 Wochen Hypertrophiebereich, 6 Wochen Kraft

oder mit Hilfe der Übungsauswahl:

Kniebeugen-> Frontkniebeugen
Kreuzheben-> Kreuzheben mit gestr. Beinen
Klimmzüge-> Griff wechseln
Rudern-> Ebenfalls Griff wechseln
Milit. Press-> Nackendrücken
Bankdrücken-> Schrägbankdrücken

oder du machst es halt als innereinheitliche Periodisierung:

Beispiel Kniebeugen:

(2-3 Aufwärmsätze)
2 Sätze 1-5 Wdh
2 Sätze 10-12 Wdh
2 Sätze 20+ Wdh

[Andyhb]

1) Innerinheitliche Periodisierung ist erst ab einem 3er Split sinnvoll, da man dort ein höheres Volumen hat. Bleib dabei wie du es im Wkm Sticky gelesen hast.

2) Ja und ja

3) Wenn du dort Probleme hast, dann mach dies weiterhin

[force95]

1. Schau mal im WKM Thread ein paar seiten zurück da schreibt wkm was zur Periodisierung.

2. Reicht vollkommen.

3. Ja solltest du.

[kingdeno]

Wow die Antworten kamen aber schnell
Hab ja Heute das erste mal den Wkm Plan angewandt, also Kniebeuge, Bankdrücken und LH-Rudern.
Während des Trainings kamen mir 2 Fragen auf:

1) Ist es bei Kniebeugen egal ob man breit oder eng steht? Mir ist es nämlich angenehmer wenn ich ziemlich breit stehe und die Füße etwas nach außen zeigen.

2) Kann ich beim LH-Rudern auch eine SZ-Stange benutzen, denn so weit brauch man ja nich greifen !?

[Domnl]

Wow die Antworten kamen aber schnell
Hab ja Heute das erste mal den Wkm Plan angewandt, also Kniebeuge, Bankdrücken und LH-Rudern.
Während des Trainings kamen mir 2 Fragen auf:

1) Ist es bei Kniebeugen egal ob man breit oder eng steht? Mir ist es nämlich angenehmer wenn ich ziemlich breit stehe und die Füße etwas nach außen zeigen.

2) Kann ich beim LH-Rudern auch eine SZ-Stange benutzen, denn so weit brauch man ja nich greifen !?

1) Ja, solange die Technik gut ist, ist es egal, wie breit du stehst.

2) Ja

[kingdeno]

Ok danke euch vielmals, habt mir sehr geholfen