Hallo Eisenfreunde.

zu meiner person

19 jahre
176cm
83 kg
Tp vorhanden (musterpläne)

Möchte mein Ep vorstellen

5:00 Aufwachen.
50g mkp eiweiss trinken (whey habe ich im moment keins)

Frühstück 7:30
250g Müsli 500 ml Milch,1Banane

10:30
2 Mehrkornbrötchen, belegt mit je 2 scheiben Putenbrust,500 g Magerquark 10%


14:30
Verschiedenes essen aber gesund..


15:30 Vor dem Training:
Weigth Gainer (Muscle Juice)

Training 16:00-16:30

Nach dem Training 17:30
Weight Gainer 100 g

30 min wenn ich daheim bin Eiweiss reichen und Kohlenhydratische essen

vorm schlafen
MKP