mein 4er split. habt ihr verbesserungsvorschläge?

**stekiostekan** · 29.11.2009, 01:34

Alter: 18
Grösse: 191cm
Gewicht: 80kg
KFA:14%
Trainingserfahrung:knapp 2 Jahre

TE1 Mo: Rücken, Trizeps

Latziehen zum Nacken 3x 8-10
Latziehen zur Brust (breiter griff) 3x 8-10
Rudern vorgebeugt mit sz stange 3x 8-10
Rudern KH 2x8-10
kreuzheben 3x8-10

Frenchpress 3x8-10
enges BD 3x8-10
kabelziehen am seilzug 3x8-10

TE2 Mi: Brust,Bizeps

flach BD KH 4x8-10
schräg BD 4x8-10
fliegende flachbank 3x8-10
butterfly3x8-10

langhantel curls 3x8-10
kurzhantelcurls 3x8-10
scottcurls mit KH 3x8-10

TE3 Do: Beine (inkl waden)

Kreuzheben 5x8-10
beinstrecker 3x8-10
beinbeuger 3x8-10
wadenheben sitzend 3x8-10
wadenheben stehend 3x8-10

TE4 Sa: Schultern

Military Press Kh 3x8-10
Seitheben 3x10
Nackenziehen LH 3x8-10

hänge am ende jeder trainingseinheit noch ein kurzes bauchtraining hinzu!

crunches auf römerbank 4x 30'30'25'20
rumpfrotation je 2 sätze pro seite 12wdh

was könnte ich verbessern an meinem plan`?

Domnl · 29.11.2009, 02:08

Zu viele Übungen, zu viele Isos. Kannst für je große und kleine Muskelgruppe je eine Übung streichen. Wiederholungszahlen zu eintönig-> Mehr periodisieren! Am Rückentag Kreuzheben an Anfang und anstatt Latziehen zum Nacken, Klimmzüge. Wieso machst du noch mal Kreuzheben am Beintag?

**dennis79** · 29.11.2009, 02:18

Mir gefällt da schon die Aufteilung nicht, ich würde Schulter bei Brust und Rücken unterbringen und mir einen extra Tag für die Arme gönnen.

Latziehen durch Klimmzüge ersetzen, Beugevariante ins Beitraining integrieren.

Willst du sicher nicht hören, aber ich vermute mal, dass du keinen 4er Split brauchst. Aber mach mal und berichte.