Alter: 18
Grösse: 191cm
Gewicht: 80kg
KFA:14%
Trainingserfahrung:knapp 2 Jahre

TE1 Mo: Rücken, Trizeps

Latziehen zum Nacken 3x 8-10
Latziehen zur Brust (breiter griff) 3x 8-10
Rudern vorgebeugt mit sz stange 3x 8-10
Rudern KH 2x8-10
kreuzheben 3x8-10

Frenchpress 3x8-10
enges BD 3x8-10
kabelziehen am seilzug 3x8-10

TE2 Mi: Brust,Bizeps

flach BD KH 4x8-10
schräg BD 4x8-10
fliegende flachbank 3x8-10
butterfly3x8-10

langhantel curls 3x8-10
kurzhantelcurls 3x8-10
scottcurls mit KH 3x8-10

TE3 Do: Beine (inkl waden)

Kreuzheben 5x8-10
beinstrecker 3x8-10
beinbeuger 3x8-10
wadenheben sitzend 3x8-10
wadenheben stehend 3x8-10

TE4 Sa: Schultern

Military Press Kh 3x8-10
Seitheben 3x10
Nackenziehen LH 3x8-10


hänge am ende jeder trainingseinheit noch ein kurzes bauchtraining hinzu!

crunches auf römerbank 4x 30'30'25'20
rumpfrotation je 2 sätze pro seite 12wdh


was könnte ich verbessern an meinem plan`?