so jetzt habe ich mir ein plan gemacht
wie ich jetzt bischen masse zulegen kann
sags mir was ich noch machen muss

9 Uhr : 0,5 Molkedrink Mit Milch (0,5 Fett)
50g Haferflocken

13 Uhr : Pute Mit Reis und Gemüse

16:30 Uhr : Kornweckerl mit 100g Putenschinken

19 Uhr : Training

20:30 : 0,5 Molkedrink Mit Milch (0,5 Fett)

21:30 Steak Mit Kartoffeln Oder Pute mit reis und Gemüse

ich komme so auf ca 180 g eiweiss , Ca 200g Kohlenhydrate
ich wolllt net gleich mit denn kohlenhydrate rauf weil ich will net fett zulegen
Bin 170cm, ca 70 kg ca 11 % Fett

ja das wars

wollt nur mal wiesen ob ich crevitargo oder zell tech nehmen soll
was ist besser
will ja net so viel wasser ziehen
aja noch was ist das überhaupt gut noch so spät zu essen ???
weil die meisten sagten mir man sollte net nach 21 Uhr essen
oder man kann nur ein eiweiss shake drinken
was sagst ihr dazu