meinen plan ab sommer

[jmminatorr]

ich hab mir vorgenommen jetzt ab juli einen 1 richtigen ep zu fahren damit es vom aufbau her mal weiter geht
bitte bewerten und auch ein paar verbesserungen

6:30
15g whey
125g haferflocken
300ml milch

vormittag:
4 scheiben brot(240g)
50g putenbrust

mittag: (kann variiren hier ein beispiel
hähnchenschnitzel 150g
100g reis

nachmittag:
250g magerquark
110g thunfisch
1 scheibe toast
400ml milch

post workout:
30g whey
70g dextrose

abendessen:
125g haferflocken
300ml milch

[StaniK]

Hi,

Also morgens brauchst du viel Protein und viele Carbs.
Würde da 30 Gramm Whey nehmen und 100 Gramm Haferflocken.

So Dann Vormittags wieder viel Protein und Carbs , also ca. 250 Gramm Hähnchen mit 100 Gramm Reis.

Mittags wieder das selbe.

Post-Workout passt schon , kannst auch Creatin, Glutamin dazunehmen etc.

Vor dem Schlafengehen auf Carbs verzichten , dafür viel langsames Protein.

Schau mal nach deinem kcal-Umsatz und guck , dass du genug Futterst...

gruss Stani

[jmminatorr]

dann kann ich die haferflocken vom abend aufn nachmittag verschieben und dafür den quark fürn abend

[StaniK]

Hi,

Kannst den Quark auch ruhig Nachmittags und Abends essen...

gruss

[jmminatorr]

ich hoffe das ein gesmtumsatz von ca. 3000 reicht oder soll ich mehr?

[chris']

was genau kann man für langsame prots nehmen?

[openMfly]

was genau kann man für langsame prots nehmen?

Magerquark.

[suechter]

1. zu wenig obst (bzw. gar kein obst)

2. zu wenig gemüse (bzw. gar kein gemüse)

3. zu wenig fett (bzw. weder "gute" noch wirklich viele "schlechte" fette)


.... ---> zeit zum überdenken des ep's ...!