wie 2er split aufbauen ?

[Jedikaempfer]

Hallo, ich wollte fragen, ob diese aufteilung im 2er split sinnvoll ist oder zu wenige/zuviele Übungen enthält.

Te1
Kreuzheben
Klimmzüge
Lh-Rudern
vorgebegtes seitheben
Sz-Curls
Bauch

Te2
Kniebeuge
Wadenheben
Kh-Bankdrücken
Dips
Schulterdrücken
Seitheben
Pushdowns

Desweieteren würde ich mich fragen wieviele Sätze ist demnach absolvieren sollte pro übung.
Meine Schwachpunkte sind Brust und Schulter. Die hinken einfach hinterher und jetzt wollte ich nach der defi langsam wieder mit dem aufbau anfangen und meine kcal langsam erhöhen, sodass ich in 2 wochen etwa +400kcal erstmal fahre und versuche langsam aber möglichst fettfrei aufzubauen.
Sollte ich eventuell noch eine Brustübung dazu tun (Schwachstelle) oder reichen die Übungen vollkommen aus?
Und noch eine Frage ^^
Welche Intensitätstechniken gibt es, die man alleine ohne Trainingspartner alle anwenden kann und welche wären bei welchen übungen dabei sinnvoll?
Ich weiß viele Fragen
Würde mich aber über antworten gerne freuen

[wanted-90]

wenn ich mich recht erinnere sollte es hier einige Stickies geben, in denen alles wunderbar und übersichtlich erklärt wird... die sind zum lesen da