Planus okus ?

[Azandur]

Hi allso durch verschiedene Rechner und selbstversuche habe ich festgestellt das mein kcal bedarf so ca bei 2900 am Tag liegt(181 cm auf 83kg)
da ich demnächst etwas abspecken will werde ich auf ca 2400-2500 kcal runter gehn und schaun das ich nur noch 10 Prozent allso 250 kcal fett sprich ca 25 Gramm pro Tag aufnehme(Low Fat)! Dabei schaue ich dann, dass ich max. 1 kg pro woch verliere!

Zum traning dachte ich mir wie folgt
3 x wkm (was ja dadurch das ich weiterhin Kohlenhydrate esse kei Problem sein sollte!
2x cardio die Woche mit niedriger herzfrequenz ca 60 Prozent was bei mir dann so 120-130 ist! Das cardio starte ich bei 35 Minuten und werde von mal zu mal länger laufen bis max 90 Minuten!

Nun meine Fragen

was haltet ihr von dem Ansatz? Sprich Ernährung und traning bzw was sollte ich anders handhaben?

Welche Lebensmittel können in dieser Low fat Diät verzehrt werden?

[Domnl]

Na, alle Nahrungsmittel mit geringem Fettanteil.

[Azandur]

Ja richtig und das sind? Das gesamte obstsortiment und gemüsesortiment! Volkornnudeln Kartoffeln und Reis? Oder? Was noch? Ist der Plan so gut?

Gruß azandur

[Marsmellow]

Ja richtig und das sind?

Das wirst du schön selbst herausfinden. Was glaubst du wofür es Nährwerttabellen gibt?

[Azandur]

-.- die die ich genannt hab zählen aber schon dazu oder???


aber jetzt sagt mir doch einfach mal was ihr von dem traningsplan und diätplan haltet??? verbesserungsvorschläge???
achja kann ich meine bccas dann in wasser auflösen schon oder???

[Devil24]

25 g Fett?

Das rechne mal vor!

[Azandur]

Hi ich hab jetzt nochmal ne Frage un zwar gehe ich vom grundumsatz oder vom gesamtumsatz der kcal aus bei dem ich ein Defizit benötige?

Ich Wiege 83 kg bin 181 groß und 20 Jahre
mein grundumsatz liegt ca bei 1900 mein Gesamtumsatz bei 3000

ich dachte das ich mich in der Diät an 2400 kcal orientiere und fettige Sachen meide!
Dazu kommen zwei leichte cardio einheiten

ist das so ok?

[Azandur]

ok danke

06.00 300ml milch + 35 g schnelles eiweiß



08.30 2 volkornbrötchen mit 40 g wurst + 20 g käse +25 g marmelade +15 g magarine



10.00 125g joghurt



12.00 200g kartoffel nudel oder reis+ 75 g gemüse + 150 g fleisch



15.00 nach training 250 ml traubensaft+300 ml milch+35 eiweiß


17.00 nudeln oder sandwich oder so was viel kohlenhydrat


19.00 kleinigkeit obst und gemüse



21.00 300ml milcgh +35 g langsames eiweiß

[Domnl]

Wurst=Fett
Magarine=Fett
Käse=Fett
Milch=Fett (außer die reduzierte...)

[Devil24]

ok danke

06.00 300ml milch + 35 g schnelles eiweiß

Warum hier keine Sahne?

08.30 2 volkornbrötchen mit 40 g wurst + 20 g käse +25 g marmelade +15 g magarine

Mhm - Hier könnte man ersatzweise auch ein paar "krümmelstückcher", wie mir Hesse sache, nehmen

10.00 125g joghurt

Aber linksdrehenden!

12.00 200g kartoffel nudel oder reis+ 75 g gemüse + 150 g fleisch

Zu viel Kartoffeln und zu viel Fleisch - nemm eine Ofenkartoffel und nen Shake!

15.00 nach training 250 ml traubensaft+300 ml milch+35 eiweiß

Ok

17.00 nudeln oder sandwich oder so was viel kohlenhydrat

Musst net lang überlegen - nimm nen Whopper - kommt von den Werten hin

19.00 kleinigkeit obst und gemüse

OK

21.00 300ml milcgh +35 g langsames eiweiß

Oder noch nen Whopper