Hi allso durch verschiedene Rechner und selbstversuche habe ich festgestellt das mein kcal bedarf so ca bei 2900 am Tag liegt(181 cm auf 83kg)
da ich demnächst etwas abspecken will werde ich auf ca 2400-2500 kcal runter gehn und schaun das ich nur noch 10 Prozent allso 250 kcal fett sprich ca 25 Gramm pro Tag aufnehme(Low Fat)! Dabei schaue ich dann, dass ich max. 1 kg pro woch verliere!

Zum traning dachte ich mir wie folgt
3 x wkm (was ja dadurch das ich weiterhin Kohlenhydrate esse kei Problem sein sollte!
2x cardio die Woche mit niedriger herzfrequenz ca 60 Prozent was bei mir dann so 120-130 ist! Das cardio starte ich bei 35 Minuten und werde von mal zu mal länger laufen bis max 90 Minuten!

Nun meine Fragen

was haltet ihr von dem Ansatz? Sprich Ernährung und traning bzw was sollte ich anders handhaben?

Welche Lebensmittel können in dieser Low fat Diät verzehrt werden?