Trainingsplan -was haltet ihr davon ?

[MichaelS89]

Hi,
also ich übe nun seit einer Woche folgenden Trainingsplan aus:

5x5 System - Gewicht ist so angepasst dass ich wirklich bei jedem Satz kämpfen muss, die 5 Wiederholungen zu machen.
Denoch ist die Ausführung langsam und kontrolliert, sprich sauber.

Sonntag - Butterfly mit Hanteln, Bankdrücken schräg
Montag - Rudern am Block, Kreuzheben,Klimzüge
Donnerstag- Dips, Bankdrücken,Hochstemmen der Langhantel
Freitag-Bauch, Kniebeugen, gfs. 1,2 Sätze Bi-und Trizeps

Ansonsten häng ich nach jedem Training noch 20 min Cardio zum runterkommen dran.
Ich wende bei jeder Übung bis auf für Dips und Bauch das 5x5 System an.
Anwendungsdauer : Start 06.12.2009 bis 06.03.2009

Falls ich gute Ergebnisse erziele bleib ich dabei.

Daten :

20 Jahre
1,79 m groß
81 Kilo schwer
10% Körperfett mit Caliper 7-Falten-Methode gemessen



Schonmal Danke im voraus .


gruß

[Pornobrille]

Ziemlich unstrukturiert der Plan. Gefällt mir nicht.

5*5 würde ich nur bei den Grundübungen verwenden, sonst ganz normal.

[ThePump]

1,79 m groß
81 Kilo schwer
10% Körperfett mit Caliper 7-Falten-Methode gemessen

Das wäre ein Top-Körper!

[Xylant]

Das wäre ein Top-Körper!

wie bitte??? da geht noch einiges (natural) !!!

[MichaelS89]

davor habe ich recht lange so trainiert :

Montag - Brust
Mittwoch- Rücken,SChultern
Freitag - Arme,Bauch
Sonntag- Beine

Hauptsächlich Grundübungen mit 3 sätzen a 6-12 Wiederholungen....


Bis jetzt bin ich aber sehr begeistert, wusste garnet dass ich so viel Kraft habe xD

Nunja ich werde nun heute mal Bilder von mir machen mit mienem aktuellen Stand und ma schaun was in den 3 Monaten passiert.

Trainiere seit 1,5 Jahren. Ernährungsplan habe ich keinen aber ich richte mich an folgende Dinge :

- mind. 2 gramm Eiweiß pro KG Körpergewicht, besser 2,5 gramm
- Kohlenhydrate schau ich nur dass ich viel komplexe und wenig einfache konsumiere
- 1-1,5 gramm Fett pro KG Körpergewicht
- trinke keinen alkohol oder rauche


Nunja wie gesagt mal sehen wies weiter geht.
Ich will vorallem meine Schwächen wie LAT und Brust verbessern.
Und ohne CHemie auf gute 90 Kilo kommen.

Aber dafür brauch ich wohl noch ein paar mehr Jahre ^^

gruß

[ThePump]

Bin gespannt auf das Bild.

[MichaelS89]

so wie versprochen die Bilder ...


wäre aber cool wenn wir zum eigentlichen Thema meinem Trainingsplan zurückkommen könnten...


lg

[ThePump]

Siehst speckiger aus als 10%.

Warum nicht WKM ggf. mit Erweiterungen?

[Xylant]

Siehst speckiger aus als 10%.

Warum nicht WKM ggf. mit Erweiterungen?

wkm mit erweiternung find ich auch gut, achte darauf deinen lat härter zu trainieren, achja lass die messung nochmal von wem anders durchführen

[Gugy]

gute Schulter, aber der Kfa liegt leider eher bei 16 als bei 10

zum Plan, warum kein klassischer 3er? die Aufteilung ist doch .....naja