Hi,
also ich übe nun seit einer Woche folgenden Trainingsplan aus:

5x5 System - Gewicht ist so angepasst dass ich wirklich bei jedem Satz kämpfen muss, die 5 Wiederholungen zu machen.
Denoch ist die Ausführung langsam und kontrolliert, sprich sauber.

Sonntag - Butterfly mit Hanteln, Bankdrücken schräg
Montag - Rudern am Block, Kreuzheben,Klimzüge
Donnerstag- Dips, Bankdrücken,Hochstemmen der Langhantel
Freitag-Bauch, Kniebeugen, gfs. 1,2 Sätze Bi-und Trizeps

Ansonsten häng ich nach jedem Training noch 20 min Cardio zum runterkommen dran.
Ich wende bei jeder Übung bis auf für Dips und Bauch das 5x5 System an.
Anwendungsdauer : Start 06.12.2009 bis 06.03.2009

Falls ich gute Ergebnisse erziele bleib ich dabei.

Daten :

20 Jahre
1,79 m groß
81 Kilo schwer
10% Körperfett mit Caliper 7-Falten-Methode gemessen



Schonmal Danke im voraus .


gruß