pendeldiät?

**picko** · 15.12.2009, 21:11

ich weiss, dass jeder jetzt denkt das es unmöglich ist! aber habe da an eine PENDELDIÄT gedacht. das heisst, dass man an trainingsfrreien tagen die kalorienzahl stärker sinken lässt und den eiweissgehalt kontstant bei behält. mache übrigens bodybuilding(3er split). und dies seit gut 2 jahren.

z.b bei mir alter: 18 Grösse 190cm gewicht: 76kg kfa: geschätzt 15%

Montag:Ruhetag;2100kcal; 140g eiweiss
Dienstag:Ruhetag;2100kcal;140g eiweiss
Mittwoch:Trainingstag; 3000kcal; 140g Eiweiss
Donnerstag:Ruhetag; 2100kcal; 140g eiweiss
Freitag:Trainingstag; 3000kcal;140g eiweiss
Samstag: Ruhetag; 2100kcal;140g eiweiss
Sonntag: Trainingstag; 3000kcal;140g eiweiss

mein durchschnittlicher kalorienbedarf pro tag liegt bei ca. 2500kcal. in einer

woche wäre das 17 500kcal
durch die pendeldiät nehme ich 13 400kcal pro woche zu mir. das wäre dann eine differenz von 3100kcal pro woche
das würde etwa 400g fettverlust pro woche bedeuten

Was haltet ihr von dieser idee? kann das klappen?

***Franz Rudolf*** · 15.12.2009, 21:14

Bei deinem Gewicht brauchst du keine Diät!

Friss was dir vor die Flinte kommt und bau erstmal auf!

**H_D** · 15.12.2009, 22:01

macht das nicht fast jeder so, dass an nicht-trainingstagen weniger isst?!?

190cm gewicht: 76kg kfa

und dazu braucht man wohl nichts sagen....

**picko** · 15.12.2009, 22:12

Zitat von H_D

macht das nicht fast jeder so, dass an nicht-trainingstagen weniger isst?!?

und dazu braucht man wohl nichts sagen....

¨

mein körperfettanteil ist dennoch zu hoch! mag sein das das nach wenig klingt! ihr kennt aber meinen körper ja nicht, um einschätzen zu können, ob ich eine pedeldiät brauche oder eben nicht! ich hab auch nicht danach gefragt. ich wollte nur wissen ob das klappen könnte!

**picko** · 15.12.2009, 22:13

Zitat von Franz Rudolf

Bei deinem Gewicht brauchst du keine Diät!

Friss was dir vor die Flinte kommt und bau erstmal auf!

mein körperfettanteil ist dennoch zu hoch! mag sein das das nach wenig klingt! ihr kennt aber meinen körper ja nicht, um einschätzen zu können, ob ich eine pedeldiät brauche oder eben nicht! ich hab auch nicht danach gefragt. ich wollte nur wissen ob das klappen könnte!

**brooklynzoo** · 15.12.2009, 22:38

Man kann die Sache verkomplizieren oder man nutzt das Training als "Pendel"..
D.h. aufgrund der Tatsache, dass an Trainingstagen mehr Energie verbrannt wird als sonst,
ergibt sich bei konstanter Energiezufuhr eine Variation.
Wünscht man eine Zunahme, orientiert sich die Energiezufuhr am Bedarf am Trainingstag;
ansonsten am Bedarf an traingsfreiem Tag.

**wavelength** · 16.12.2009, 00:29

Ja, das funktioniert. Wie jede Diät mit (durchschittlichem) Kaloriendefizit.

**TobStar** · 16.12.2009, 13:52

Ohne deinen Trainingsplan gesehen zu haben, ich wette er ist Schrott.

**picko** · 16.12.2009, 14:34

Zitat von TobStar

Ohne deinen Trainingsplan gesehen zu haben, ich wette er ist Schrott.

hier ist er

Mi: Rücken, Bizeps

Latziehen zum Nacken (breiter Griff) 2x 10,8
Latziehen zur Brust (enger Griff) 2x 10,8
Rudern vorgebeugt LH 4x 10'8'8'6
Kreuzheben 3x10

LH-curls 3x10
Hammercurls 3x10

Fr: Brust,Trizeps

Bankdrücken KH (flach) 4x10'8'8'6
BD KH (schräg) 4x10'8'8'6
fliegende KH 3x10

Dips 3x10
Frenchpress 3x10

So: Beine (inkl waden),Schultern

Kniebeugen 4x10'8'8'6
Beinbeuger 3x10'8
Beinstrecker 3x10'8
wadenheben sitzend 3x10
wadenheben stehend 3x10

Frontdrücken 3x10'8'8
Seitheben 3x10
Nachendrücken 3x10

in TE 1 und 2 mache ich noch 3 sätze crunches 15wdh mit 10kg scheibe auf bauch
beinheben 3x15 und rumpfrotation 2x12 pro seite