Start einer Pendeldiät

[Sir Seco]

Servus Szene!

Da sich in letzter Zeit bei mir doch einiges an Fett angesammelt hat, dachte ich wird es wieder Zeit für ne Diät. AD kommt bei mir momentan nicht in Frage, da ich demnächst Klausuren habe und ich aus Erfahrung weiß, dass mir die AD Konzentration raubt. Deswegen dachte ich mir, wird es diesmal eine normale Pendeldiät.
Erstmal zu mir, bin fast 24 Jahre, 176cm, 87,7Kg bei einem KFA von ca 21%. Trainieren tue ich dreimal die Woche nach WKM. Supps nehm ich Kreatin, Whey, Zink, Magnesium und Fischölkapseln.

Jetzt hab ich mal kcal gezählt und an Trainingstagen sind es ungefähr 3200 im Mittel und an Nicht-Trainingstagen sind es ca 2700. Dachte für den Anfang wäre eine Defizit von 500kcal pro Tag in Ordnung, d.h. in der Woche wären dass dann knapp 17000 kcal (16900 wenn man es genau nimmt). Ich hatte es mir so vorgestellt, dass ich am Tag ca 250g Proteine und zwischen 60-80g Fette zu mir nehme. Der Rest wird über die Kohlenhydrate geregelt.
Da stellt sich bei mir schon die erste Frage: eigentlich wollte ich einen Refeedtag machen, aber wenn ich den Einbaue, würde es an den trainingsfreien Tagen so wenig kcal geben, dass ich gar nicht wüsste was ich essen soll, um bei den kcal auf 250g Proteine und noch 60-80g Fette zu kommen(oder besser gesagt, ich dachte man könnte es abweschlungsreicher gestalten).
Die Woche würden dann so aussehen(in kcal):

MO: 3000 (Training)
DI: 1750
MI: 4000 (Refeed/Training)
DO: 1750
Fr: 3000(Training)
SA: 1750
SO: 1750

Ich finde den Unterschied zwischen Refeed und Trainingstag eig gar nicht so groß, der war in meiner AD damals schon um einiges größer.
Soll ich den Refeed drinnen lassen? Oder lieber auf 3000 runter und die freien Tage auffüllen?

Habt ihr noch ein paar Vorschläge für mich? Hab ich vll was übersehen oder was vergessen etc?

Ich danke schonmal für eure Hilfe!

mfg

[H_D]

3000kcal
250g p = 1050kcal
70g f = 650kcal
rest wären 310g kh.
da brauchst du mmn für den anfang keinen refeed.
ich finde aber an freien tagen bist du zu niedrig, wenn du aber einen refeed einbauen willst, dann vorher low carb/calorie

[Sir Seco]

Also soll ich den Mittwoch dann einfach auch auf 3000 runter und trainingsfreie dann auf 2000 hoch?