Was meint ihr dazu??

[Strizzy_hh]

Morgens: Vitamin B-Komplex
C
E
Omega 3 Fischöl
Magnesium
Kalzium
Zink


1.Mahlzeit: 8UHR

60g Shake (90er) 10g Glutamin
50g Haferflocken/ Reiswaffeln
10 Haselnüsse

2.Mahlzeit 10UHR

500g Magerquark
o. 400g Hüttenkäse
10 Haselnüsse

3.Mahlzeit 12UHR

300g Fisch oder Fleisch
100g Reis oder Nudeln

4.Mahlzeit 15UHR

60g Shake (90er)

Falls Hunger vorm Sport Spätestens kurz nach 16UHR
5 Reiswaffeln
4 BCAA

5.Mahlzeit: (nach Training)

60g Shake (Whey)
30g Haferflocken/ Reiswaffeln

6.Mahlzeit: ca. 60min vor Schlafen

500g Magerquark
8 Aminos

[greyhawk]

Magnesium würd ich abends nehmen. Hilft beim Pennen.

O3 zu den Mahlzeiten

Gemüse und Obst fehlen vollständig. Die Vitaminkapseln reißen das nicht raus.

Insgesamt sehr wenig fett. Wieso low-fat?

[Strizzy_hh]

um meine KFA drastisch zu senken.....
Tja obst und gemüse damit hast du ntürlich recht mir wurde aber davon abgeraten wegen des Fruchtzuckers etc

[greyhawk]

Ne KFA-Senkung würde ich eher über die Carbs regeln als die Fette. Naja, OK, bei dir sind die Auswirkungen von Low-Fat auf den Hormonstoffwechsel nicht so ausschlagebend dank exogener Zufuhr. Aber trotzdem gerade dann würd ich eher die Carbs als die Fette senken für ne bessere Form.

Du machst dir Sorgen um Fruchtzucker, hast aber andererseits Reiswaffeln drin. Paßt so nicht ganz zusammen.

Die Zucker aus ballaststoffreichem Gemüse sind schon eher vernachlässigbar. Also vernünftigem Gemüse wie Brokkoli und Kohl und ähnlichem, nicht Mais und Erbsen

[Strizzy_hh]

Naja die Reiswaffelns sind ja nur als alternative bei br ennden hunger vorm training....
Naja man muss halt auf sachen verzichten aber auf alles??? Ich meine keine reiswaffelnb und keine Gemüse und Obst wäre das nicht noch schlechter?
also du meinst ich sollte die Kohlenhydrate noch weiter reduzieren??

Wie und wo würdest du den plan denn genau ändern?

Vielen Dank schonmal

[greyhawk]

Wie gesagt, ich würde mit weniger Carbs fahren, Fette dafür natürlich rauf.

Beispielplan für ne Anabole Diät, den ich mal ganz frech von Phillip Rauscher geklaut habe (und den du natürlich noch an deinen Kcal-Bedarf anpassen mußt)

Frühstück
Hühnerei 240 g
Zucchini frisch 150 g
Olivenöl 12 g
Summe 504 kcal EW: 33,36 g KH: 4,78 g F: 39,43 g

2. Frühstück
Gouda Fettstufe 60 g
Mandel süß 50 g
Tomate rot 80 g
Summe 478 kcal EW: 24,94 g KH: 3,93 g F: 40,60 g

Mittagessen
Lachs pazifisch 150 g
Broccoli frisch 150 g
Feldsalat frisch 75 g
Champignon frisch 100 g
Rüböl (Rapsöl) 24 g
Summe 536 kcal EW: 39,16 g KH: 4,85 g F: 40,23 g

Nachmittag
Eiweißpulver 30 g
Leinsamen 20 g
Leinöl 12 g
Himbeere 100 g
Summe 321 kcal EW: 29,37 g KH: 7,23 g F: 18,78 g

Abendessen
Rind Fleisch frisch 150 g
Spinat frisch 150 g
Mayonnaise 25 g
Summe 444 kcal EW: 33,55 g KH: 1,33 g F: 33,94 g

Spätmahlzeit
Hüttenkäse 200 g
Gurke frisch 150 g
Zwiebeln frisch 15 g

Macht zusammen 2508,3 kcal EW: 186,67 g KH: 27,57 g F: 181,92 g