Am Tag nach Beintraining oftmals Grippesymptome

[380er]

hallo zusammen
hab die suchfunktion benutzt, leider nicht das richtige gefunden.

ich trainier einmal die woche beine. 3 bis 4 der folgenden übungen werden dabei gemacht (reihenfolge variiert)

beinstrecken (Gym 80 Gerät)
beinbeuger (Gym 80 Gerät)
beinpresse 45° (Gym 80 Gerät)
kniebeugen

Trainingsdauer 30 bis maximal 45 min. Pausen zwischen den Sätzen zwischen 2 und 4 min. Meistens 2 Sätze pro Übung, manchmal 3. Ich trainiere nicht superslow aber sehr konzentriert und kontrolliert.

Die Beintrainings machen mir Spass, ich bin voll konzentriert, extrem motiviert und ich kann die Leistung stetig ein wenig steigern.

Jedoch habe ich öfter am Tag nach dem Beintraining wie eine Art "Grippe". Das macht sich bemerkbar mit Gliederschmerzen, Müdigkeit, allgemeine Schwäche, kalt/warm, etc...

Es ist auch schon vorgekommen, dass ich ab dem Tag nach dem Beintraining einige Tage "gelegen" bin, also einfach krank war (mit obigen Symptomen)

Zu mir:

35
185 cm
99 kg
Training seit ~6 Jahren
Trainingsgewichte: zb Kniebeugen 170 x 8
Ernährungsplan (6x tägl. entsprechend essen) wird strikt eingehalten
Vitaminzufuhr / Mineralstoffzufuhr sollte passen.
Schlaf zwischen 8 und 10 Stunden
ca 4-5 mal Training die Woche a 45 min

Die Probleme tauchen auf, egal ob ich auf 4000kcal bin oder auf 2000kcal.

Jemand eine Idee? Übertraining? Nährstoffmangel? Ganz was anderes....?
Merci für jede Art von hilfreichem Input..!

[NoRulz]

Mal versucht ein paar Wochen auf Beintraining zu verzichten? Wenn ja, waren die Symptome dann nach dem Wiedereinstieg sofort wieder da, oder erst nach ein paar TEs?

[380er]

danke für antwort.

paar wochen ohne beintraining ist hart...da kann ich vermutlich zusehen wie der umfang zurückgeht

werd ich aber in erwägung ziehen, muss der sache auf den grund kommen...

[besserwisser]

ephedrin???

[toromor]

Nimmst du Supps?
Wie sieht deine PWN aus?
Wie sieht dein Frühstück aus?
Wieviel Schlaf?

Tips vorab:
Zink würde ich auf jeden Fall zusätzlich nehmen und ein Multivit Präparat.
PWN: Whey+Dextro/Malto+Kreatin
Frühstück: 1) Whey+Dextro/Malto 2) Quark+Haferflocken
Pennen >= 8h

[380er]

kein efedrin, nein, übern tag verteilt maximal 2 espresso, sonst nix das "boostet"

multivit ist das einzige supplement das ich nehme. zink werd ich dann wohl mal probieren (gibts empfehlenswerte präparate?)

schlaf wie erwähnt 8-10 stunden

frühstück momentan: 50g haferflocken, 50g gefrorene beeren, 300ml magermilch, 125mg quark, 150g eiklar, ca 300ml wasser