Moin Moin

**akarch** · 18.12.2009, 18:05

Hallo zusammen,
Ich bin der Alex 23 Jahre alt und will edlich wieder durchtrainiert sein

nach 5 Jahren ohne Training und 30Kg mehr, hoffe ich mal hier ein paar Tipps zu bekommen, um endlich wieder einen guten harten Körperbau zu bekommen.
Ich War früher durchtrainiert (Eltern hatten oben einen eigenen Fittnessraum) und wog 100 Kg.
Als ich auszog und aufhörte mit Sport, nahm ich 30 Kg zu und wog auf einmal 130 Kg.
Ich merkte schnell das ich mich so nicht wohl fühle, und hab jetzt wieder 16 Kg runter Also 114 diese möchte ich jetzt aber nicht weiter abnehmen, sondern in Muskeln umwandeln.
Ich hoffe mal ich bekomme hier ein paar gute Tipps.

**chr7s** · 18.12.2009, 19:55

Hallo und Willkommen

**Dolobra** · 18.12.2009, 22:17

Zitat von akarch

Also 114 diese möchte ich jetzt aber nicht weiter abnehmen, sondern in Muskeln umwandeln.
Ich hoffe mal ich bekomme hier ein paar gute Tipps.

Erster Tipp Du kanst kein Fett in Muskeln umwandeln!!!

Trotzdem willkommen, lies erstmal die Stickies.

**akarch** · 20.12.2009, 11:37

Also würde sich der Einsatz von Creatin auch bei mir lohnen ?
Welche Mittel sollte ich den nehmen um schnell Muskeln aufzubauen ?

**Daninjo** · 20.12.2009, 11:38

Zitat von akarch

Also würde sich der Einsatz von Creatin auch bei mir lohnen ?
Welche Mittel sollte ich den nehmen um schnell Muskeln aufzubauen ?

Hart trainieren, eiweißreich ernähren und langsam (0.5kg-1kg wöchentlich, maximal) abnehmen. Mach das erstmal ein Jahr so. Nahrungsergänzungsmittel sollten da noch nicht nötig sein

Viel Erfolg!