Neuer TP- Aber welcher?

**DonkeyKonGo** · 17.12.2009, 15:40

Moin moin....

Also nach längerem überlegen und nachdem mir jetzt schon viele gesagt haben, dass ich nen anderen Plan machen soll, trenne ich mich jetzt mal von meinem 4er.

Nur weiß ich jetzt nicht so recht was für einer für mich geeignet ist.

GK? WKM? 2er Push/Pull?

Möchte 4mal die Woche gehen..........Vielleicht könntet ihr mir ja bissl weiterhelfen mit meiner Entscheidung :P

PS: Trainiere jetzt gut 2 Jahre und 2 Monate, Gewicht zurzeit bei 76kg und bin 16 Jahre alt....

Grüße

**stekiostekan** · 17.12.2009, 16:24

ich empfehle dir einen 3er zu machen! du bist noch zu jung traininierst noch nicht so lange, um mit nem 4er die besten erfolge zu erzielen!

der plan sollte sich natürlich nach deinem körper richten entsprechend kannstu einige übungen raus lassen und andere ebenso effektive hinzufügen

Mi: Rücken, Bizeps

Klimmzüge (breiter griff) 4x 5-8
Rudern vorgebeugt LH 4x 10'8'8'6
Kreuzheben 3x10

LH-curls 3x10
Hammercurls 3x10

Fr: Brust,Trizeps

Bankdrücken KH (flach) 4x10'8'8'6
BD KH (schräg) 4x10'8'8'6
fliegende KH 3x10

Dips 3x10
Frenchpress 3x10

So: Beine (inkl waden),Schultern

Kniebeugen 4x10'8'8'6
Beinbeuger 3x10'8
Beinstrecker 3x10'8
wadenheben sitzend 3x10
wadenheben stehend 3x10

Frontdrücken 3x10'8'8
Seitheben 3x10
Nachendrücken 3x10

in TE 1 und 2 mach noch 3 sätze crunches 15wdh mit 10kg scheibe auf bauch
beinheben 3x15 gut mittrainiert!

beim kreuzheben und kniebeugen wird der bauch

**DonkeyKonGo** · 17.12.2009, 16:40

Also danke schonmal für die Antwort, 3er mag ich aber persönlich garnicht!

Trotzdem danke für den Vorschlag

**stekiostekan** · 17.12.2009, 19:48

Zitat von DonkeyKonGo

Also danke schonmal für die Antwort, 3er mag ich aber persönlich garnicht!

Trotzdem danke für den Vorschlag

weshalb magst du keine 3er?

**picko** · 17.12.2009, 20:08

Zitat von stekiostekan

weshalb magst du keine 3er?

ich geb stekiostekan recht! 4er ist noch nichts für dich! trainier noch 1-2 jahren nach seinem 3er. der gefällt mir sehr gut

**RiderOnTheStorm** · 17.12.2009, 20:11

vielleich sagt dir sowas ja mehr zu

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=173976

**Goldi-OL** · 17.12.2009, 20:31

Hier mal mein neuer, vielleicht gefällt er dir ja.

TE 1 :

3 x 8-12 Kreuzheben

3 x 8-12 Rückenzug

3 x 8-12 Militarypress

Bauch

TE 2 :

3 x 8-12 Kniebeugen

3 x 8-12 Bankdrücken

3 x 8-12 Rudern Kabel

Waden

Geplant so zB :

Montag : TE1

Dienstag : Frei

Mittwoch : TE2

Donnerstag : Frei

Freitag : TE1

Samstag : Frei

Sonntag : TE2

.....und so weiter....

***Franz Rudolf*** · 17.12.2009, 20:48

Jetzt werden hier wieder die Beine/Schultern-Pläne empfohlen...

Mit mehr Arm- als Beintraining...

Wenn dann mach nen gescheiten 3er mit nem eigenen Beintag und komplett ohne Armtraining oder maximal 1 Bizeps- und Trizepsiso.

**DonkeyKonGo** · 17.12.2009, 21:50

Ja an sowas dachte ich in der Art.
Überlege mir evtl. den hier zu machen:

Push/Pull

TE1:
Kniebeuge
Wadenheben
Bankdrücken
Military Press
Dips

TE2:
Kreuzheben
Klimmzüge
LH-Rudern
LH-Curls
Beinheben

Was haltet ihr davon?

Mo:TE1
Di: / Cardio
Mi:TE2
Do:/ Cardio
Fr:TE1
Sa:TE2
So:/

So hätte ich es aufgeteilt! Kann ich eigentlich nicht ins übertraining kommen, wenn ich die Muskeln öfters als 1mal die Woche beanspruche? Trainiere bis zu MV...

2.) Sollte ich noch irgendwas ergänzen? Habe ja z.B. garkeinen Strecker/Beuger oder SBD drin.

und letzte Frage: Klimmzüge im breiten oder engen Griff oder beides und kann ich anstatt LH-Curls Scott curls mit sz Stange machen?

Dankeschön und sorry für die Flut an Fragen