Hallo Leute, ich würde mal gerne eure Meinung zum Thema Trainingsplan und Supps hören.

Alter: vor einem Monat 16 geworden
Gewicht: 65-66kg ( ja ich weiß könnte mehr sein )
Größe: 1,72m
KFA: 8%

Hier mal ein paar Kraftdaten:
Bankdrücken: 4 Sätze a 6 Wdh 55kg
Kniebeuge: 4 Sätze a 6 Wdh 60kg
Kreuzheben: 4 Sätze a 6 Wdh 60kg

Ich trainiere nach dem Beispiel 3er Split hier aus den Wichtig Stickies...

Trainiere jetzt ungefähr 5 Monate.
Spiele aber schon 12 Jahre Handball.

Habe mir jetzt Whey bestellt , und auch schon die Suche geqält aber keinen Fred gefunden der meine Frage so wirklich beantwortet.

Wann und wie viel Whey sollte man einnehmen? Nach dem Traning? Auch schon Vorher?

Hoffe ihr könnt mir da helfen.

Gruß Maik