Check Up

[DerMaik]

Hallo Leute, ich würde mal gerne eure Meinung zum Thema Trainingsplan und Supps hören.

Alter: vor einem Monat 16 geworden
Gewicht: 65-66kg ( ja ich weiß könnte mehr sein )
Größe: 1,72m
KFA: 8%

Hier mal ein paar Kraftdaten:
Bankdrücken: 4 Sätze a 6 Wdh 55kg
Kniebeuge: 4 Sätze a 6 Wdh 60kg
Kreuzheben: 4 Sätze a 6 Wdh 60kg

Ich trainiere nach dem Beispiel 3er Split hier aus den Wichtig Stickies...

Trainiere jetzt ungefähr 5 Monate.
Spiele aber schon 12 Jahre Handball.

Habe mir jetzt Whey bestellt , und auch schon die Suche geqält aber keinen Fred gefunden der meine Frage so wirklich beantwortet.

Wann und wie viel Whey sollte man einnehmen? Nach dem Traning? Auch schon Vorher?

Hoffe ihr könnt mir da helfen.

Gruß Maik

[Daninjo]

Hallo,

whey kannst du, wenn das Geld stimmt, direkt nach dem Aufstehen (30-40g) nehmen. Und natürlich nach dem Training. Öfter macht eigentlich keinen Sinn.

Ich persönlich würde es, wenn überhaupt, nur direkt nach dem Training (30-40g) zusammen mit kurzkettigen Kohlenhydraten (zB Traubenzucker) nehmen. Bei den Kohlenhydraten hat sich die Faustformel 0.5-1 Gramm pro kg Körpergewicht bewährt. Ich nehme irgendwas dazwischen, 50g Traubenzucker auf 88-90kg. Optimal wäre zusätzlich 5g Creatin (reines Monohydrat, zB Creapure. Rest ist reine Geldmacherei und sinnlos). An Trainingstagen zusammen mit dem Whey, den Kohlenhydraten und ~500ml Wasser direkt nach dem Training, an trainingsfreien Tagen direkt nach dem Aufstehen in einem Glas Saft o.ä.

Ob whey und Creatin nach 5 Monaten bereits nötig sind sei dahin gestellt, hilfreich können sie allemal sein.




Lg Daninjo

[DerMaik]

Geld , naja, ich habe jetzt erst mal 2kg bestellt...

Danke aber schon mal...

[r0tzi]

ich würde von 4 sätzen auf 3 á 10 wdhs runtergehen. Ich denke wenn du bei nach dem 3 satz noch power hast einen 4 durchzuziehen, waren die ersten 2 nur urlaub

[DerMaik]

Ist es denn unbedingt nötig Wasser zu nhemen? Milch fände ich besser...

Maik

[velat10]

ist egal. in milch hats bei mi besser geschmeckt und hat sich auch besser aufgelöst.

[petit carlito]

ich nehm immer halbfettmilch.
des passt scho.

[Dwayne Johnson]

Ich nehm immer 3,5% Vollmilch, hat mehr Kalorien!

[Daninjo]

Ist es denn unbedingt nötig Wasser zu nhemen? Milch fände ich besser...

Maik

Ich habe des Öfteren gelesen, dass Milch die Aufnahme verlangsamt, was ja der eigentliche Nutzen des Whey ist: schnelle Verfügbarkeit. Daher mit Wasser. Vom Geschmack ganz zu schweigen.


Lg

[petit carlito]

Ich habe des Öfteren gelesen, dass Milch die Aufnahme verlangsamt, was ja der eigentliche Nutzen des Whey ist: schnelle Verfügbarkeit. Daher mit Wasser. Vom Geschmack ganz zu schweigen.


Lg

ach, drauf geschizzn, ob die pampe jetzt nach 10, 30 oder 60 minuten ins blut fährt is völlig tutti!