Trainingplan - eure Meinungen

[Cruor]

Hallo,

wollte mir eure Meinungen zu meinem Trainingsplan anhören.
Ich trainiere seit einem knappen Jahr und trainiere zur Zeit mit einem 3er-Splitt.
Nebenbei geh ich laufen und gerne auch Schwimmen.


1. Tag:

Brust (3 Übungen je 3-4 Sätze):

Bankdrücken 8-10 Wdh
KH Flachbank 8-10 Wdh
Kabelzüge 8-10 Wdh
Butterfly 8-10
Dips 8-10
Schrägbankdrücken 8-10

Bizeps (3 Übungen je 3 Sätze):

LH Curls 8-10 Wdh
KH Curls 8-12 Wdh
Kh Hammercurls 8-10 Wdh
SZ-Stange Scottcurl 8-10 Wdh
KH Konzentrationscurls 8.10 Wdh

Bauch:

Bauchpresse max.
Beinheben max.


2. Tag

Rücken (4 Übungen je 3 Sätze):

Klimmzüge weit max. Wdh
Zug vertikal zur Brust - enger Griff 8-10 Wdh
Rudern am Kabelzug 8-10 Wdh
KH Rudern 8-10
Latziehen zur Brust 8-10
Latziehen zum Kopf 8-10

Trizeps(3 Übungen je 3 Sätze):

Engbankdrücken 8-10 Wdh
Drücken mit Seilzug 8-10
Drücken mit Stange 8-10
KH Überkopf 8-10
SZ-Stange liegen/sitzend 8-10

unterer Rücken:

Maschine max. Wdh


3. Tag

Beine (4 Übungen je 3 Sätze):

Kniebeugen Multipresse 10-12 Wdh (4 Sätze)
Beincurl liegend 10-12 Wdh
Beincurl sitzend 10-12 Wdh
Beinpresse 10-12 Wdh

Schultern (2-3 Übungen je 3 Sätze):

Schultermaschine 8-10 Wdh
KH Seitenheben 8-10 Wdh
LH Frontheben 8-10 Wdh
KH drücken 8-10 Wdh

Bauch:

Bauchpresse max.
Beinheben max.


Verbesserung/Veränderungsvorschläge sind willkommen (wenn begründet) und Tipps zur Pausenverteilung wären sehr hilfreich.
An Trainingsfreien Tagen gehe ich wie schon oben geschrieben Laufen oder Schwimmen.


Gruß

[asrail]

Kein Kreuzheben und KB in der MP: blöd.

Mach Kreuzheben und mach freie Kniebeugen - in der Multipresse hast du eine widernatürlich geführte Haltung.

Und ich erinnere mich vage - Beine+Schultern trainiert man nicht zusammen oder sowas. Begründung gibbet hier im Forum versteckt.

[Erwin Müller]

Haha. 5 Übungen Trizeps und Bizeps a 3 Sätze.

Krass Broceps alder!



Immer das selbe mit den Discopumpern:
- Beine/Schultern
- 1000000 Sätze Bizeps und Trizeps
- 100000 Sätze Brust
- 4 Sätze Beine ^^

[Cruor]

Kein Kreuzheben und KB in der MP: blöd.

Mach Kreuzheben und mach freie Kniebeugen - in der Multipresse hast du eine widernatürlich geführte Haltung.

Und ich erinnere mich vage - Beine+Schultern trainiert man nicht zusammen oder sowas. Begründung gibbet hier im Forum versteckt.

Kreuzheben will ich demnächst anfangen.
Kniebeugen ist sehr schlecht in unserem Studio, da wir kein Rack haben. Habe mir jetzt eine Alternative mit meinem Kollegen überlegt, aber diese Alternative geht ab 'ner bestimmten Gewichtzahl schief (Ideen willkommen!).

Das mit Beine + Schultern habe ich ebenfalls vor ein paar Tagen gelesen. Hast du auch einen Vorschlag was ich zusammen mit Beinen trainieren könnte?

Haha. 5 Übungen Trizeps und Bizeps a 3 Sätze.

Krass Broceps alder!



Immer das selbe mit den Discopumpern:
- Beine/Schultern
- 1000000 Sätze Bizeps und Trizeps
- 100000 Sätze Brust
- 4 Sätze Beine ^^

Ich schrieb 3 Übungen Trizeps und 3 Übungen Bizeps und nicht 5.
Übrigens ist dein Beitrag sehr löblich. Pöbelei und Null Konstruktivität. 1A !

[asrail]

Nach einem Jahr Training ist ein 3er Split extrem fehl am Platz.

Mach einen alternierenden Ganzkörperplan, z.B. den wkm plan oder einen 2er Split.

Du KANNST die nötige Intensität nicht aufbringen für einen 3er Split. Auch als Genetikwunder nicht, mit nur einem Jahr Training.

Mag sein das du gut aufbaust mit dem Plan (was ja von dir noch nicht behauptet wurde), nur mit einem GK oder 2er würdest du wesentlich besser aufbauen.

Hackenschmidt-Kniebeugen (oder so ähnlich heißen die) könntest du machen statt normaler, dann brauchste kein Rack.

[<Lu>]

Haha. 3 Übungen Trizeps und Bizeps a 3 Sätze.

Krass Broceps alder!



Immer das selbe mit den Discopumpern:
- Beine/Schultern
- 1000000 Sätze Bizeps und Trizeps
- 100000 Sätze Brust


Jetzt stimmt es