Trainingsplan effektiv genug?

[Currywurst-Warrior]

Hi,
wäre nett , wenn ihr mir ein paar Verbesserungsvorschläge geben würdet.
Wenn ich mir andere Trainingspläne so ansehe, denke ich oft, dass ich zu wenige Übungen am Tag mache.Kleine Anmerkung: Ich trainiere auf Masseaufbau,möchte also nicht abnehmen. Aus dem Grund trainiere ich mit Gewichten die ich im ersten Satz maximal 10 mal stemmen,heben oder ziehen kann

Sonstige Angaben zu meiner Person:
1,70 m - 67 kg - 21 Jahre alt - ich trainiere seit 2 Jahren ca

Montag und Freitag:
Nackendrücken 4 Sätze
(erst 10,dann 9,danach 8 und zuletzt 7Wiederholungen),
Schulterbankdrücken 4 Sätze,
Seitheben 4 Sätze,
Nackenheben 4 Sätze
Kurzhantelrudern 4 Sätze
Rudern 2x 4 Sätze.
-Erst hebe ich das Gewicht 4 Sätze lang bis zu den Schultern hoch
-danach 4 Sätze mit höherem Gewicht, das ich gerade bis zum Bauch heben/ziehen kann

Dienstag, Donnerstag und Samstag:
Beinstrecken 4 Sätze
Kniebeugen mit 2 Kurzhanteln 4 Sätze
Wadenheben 4Sätze
Beincurl 4 Sätze

Mittwoch:
Curls (Arme) 4 Sätze
Dips 4 Sätze
Unterarmcurls 4 Sätze

Bislang trainiere ich nur mit Hanteln.Ab nächster Woche werde ich hier aber ne Kraftstation stehen haben und kann noch mehr Übungen einbauen.
Habt ihr vielleicht Vorschläge, oder ist euch aufgefallen dass ich wichtige Muskeln komplett auslasse oder auslassen musste,weil sie ohne Kraftstation nicht richtig trainierbar sind?

Für eure Zeit und Mühe bedanke ich mich schonmal im Vorraus.
Würde mich über Tipps freuen!
Bis dann

[Andyhb]

6 tage die woche trainieren ist nicht dein ernst oder? wie wärs mal mit stickys lesen?

[Sven1000]

mehr falsch geht kaum...les dir mal dich stickys durch....

trainierst 2 jahre, wiegst aber grad ma 67 kg bei 170cm - schau dir dein TP oder ggf. den TP von vorher an, dann weisste warum....
6 mal die woche training..... und dann so ein grotten plan...

[Currywurst-Warrior]

mehr falsch geht kaum...les dir mal dich stickys durch....

trainierst 2 jahre, wiegst aber grad ma 67 kg bei 170cm - schau dir dein TP oder ggf. den TP von vorher an, dann weisste warum....
6 mal die woche training..... und dann so ein grotten plan...

Deshalb frage ich nach Verbesserungsvorschlägen.... seitdem ich 6x in der Woche trainiere habe ich immerhin 5 kg zugenommen, deshalb dachte ich das wäre so in Ordnung.

[maasl89]

geh erst ma eine Currywurst essen#popcorn

[Currywurst-Warrior]

Oh man, in diesem Forum bekommt man nur unfreundliche Antworten.

Wenn ich denken würde, dass der Plan so perfekt ist, würde ich nicht nach Verbesserungsvorschlägen fragen.Aber hier scheinen die Leute ja nur aufeinander herumzuhacken.

[Domnl]

Oh man, in diesem Forum bekommt man nur unfreundliche Antworten.

Wenn ich denken würde, dass der Plan so perfekt ist, würde ich nicht nach Verbesserungsvorschlägen fragen.Aber hier scheinen die Leute ja nur aufeinander herumzuhacken.

Das könnte eben daran liegen, dass diese Themen schon 13348348x durchgekaut wurden. Schau doch mal, wieviele Themen es mit dem Titel "Mein Plan" oder ähnliches gibt. Es sind im Endeffekt immer die gleichen Fragen bzw. Probleme. Anstatt, dass sich die Leute jetzt selbst mal hinsetzen und lesen, eröffnen sie einen Faden. Es soll sogar Bücher geben, die sich mit dem Thema Krafttraining beschäftigen.....

Ich persönlich finde deinen Plan ehrlich gesagt zum Schreien und erkenne keinen Sinn dahinter. Verwirf ihn komplett und schau dir ein paar gute 2er oder 3er an.

[Currywurst-Warrior]

Ok, tut mir Leid. Ich werde mir mal andere Threads durchlesen und guckn was ich falsch mache.

[Currywurst-Warrior]

Hi,
sorry fürs Hochholen dieses alten Threads ,aber ich wollte für meine Frage(die wahrscheinlich nach 2-3 Beiträgen wieder beantwortet ist) nicht
noch einen weiteren Thread erstellen.

Ich trainiere seit ein paar Wochen nach folgendem 3er-Split,
den ich mir hier aus einem Sticky abgeschaut habe.
Die Anzahl der Wiederholungen und Sätze
habe ich bei einigen Übungen verändert, aber zu 90% habe ich ihn so gelassen.

Was mich jetzt interessieren würde:
Wäre es empfehlenswert , in jeder zweiten Trainigseinheit
die Beine zu trainieren? Die kommen mir imo ein wenig zu kurz,wenn ich
sie nur alle 5 Tage trainiere.

Also: Push,Beine,Pull,Beine,Push..usw

Müsste da nämlich dringend was tun!

Trainingsplan:
Trainingseinheit 1: Pull (Rücken / hintere Schultern / Bizeps)
4 x 10 Kreuzheben
3 x 8-10 Klimmzüge / Latziehen
3 x 10-12 Rudern, vorgebeugt
3 x 10 Seitheben, vorgebeugt
3 x 10 Kurzhantelcurls

Trainingseinheit 2: Push (Brust / vordere und seitliche Schultern / Trizeps)
3 x 10 Bankdrücken
3 x 8-10 Schrägbankdrücken
2 x 10-12 Butterfly
3 x 8-12 Nackendrücken
2 x 12-15 Seitheben
2 x 8-12 French Press

Trainingseinheit 3: Beine
4 x 10 Kniebeugen
3 x 8-12 Ausfallschritte
3 x 8-12 Good Mornings
3x 8-10 Curls
3x 8-10 Beinstrecken
3 x 12-15 Wadenheben, stehend

Bis dann