Trainingsplan, evtl. Tips?

[MrOlympia22]

4er Split

Brust/Bizeps
Bankdrücken 3x12
Kurzhanteln 3x12 (oder 10, je nach Leistung Bankdrücken)
Bench Press 3x12
Fliegende 3x15 (Pump)

Hammer-Curls 3x12 (jeweils 1 Arm, danach der andere)
Arm-Curls im Sitzen, Maschine 3x12 (beide Arme, hohes Gewicht)
Arm-Curls im Sitzen, Maschine 3x12 (jeweils 1 Arm, danach der andere)
Arm-Curls im Stehen 3x12 (Stange)


Rücken/(Nacken)
Kreuzheben, 3x10
Latzug an der Maschine mit weitem Griff, 3x12
Latzug an der Maschine mit engem Griff, 3x12
Rudern im Sitzen, 3x12

Shrugs im Sitzen, 3x12
Nackenziehen in der Multipresse, vorne 3x12
Nackenziehen in der Multipresse, hinten 3x12


Schultern/Trizeps
Schulterdrücken im Sitzen 3x12 (Nacken)
Schulterdrücken im Sitzen 3x12 (Gesicht)
Seitenheben im Sitzen 3x12
Schulterdrücken im Sitzen, Kurzhanteln 3x15 (leichtes Gewicht)
jeweils direkt danach Frontheben 3x12 (abwechselnde Armstellung)

Bankdrücken, enger Griff 3x12
Einarmiges Trizepsstrecken 3x12
Beidarmiges Trizepsstrecken 3x12
Arnold Dips mit Bank, 3x15


Beine
Beinstrecker an der Maschine, 3x12
Kniebeugen 3x10
Beinpresse 3x12
Ausfallschritte 3x12


War so der Plan während meiner Kur, ich würde aber mal von den Experten heir checken lassen, was ich ändern sollte.

Bauch würd ich auch gern reinnehmen, fehlt mir manchmal aber die Motivation. Natürlich wird auch variiert, z.B. normale Dips, Latzug frei und sowas.

[MrOlympia22]

So ziemlich das beschizzenste was ich je gesehen hab. Die Kur lasse ich mal unkommentiert.

Dann wäre es umso besser mir zu sagen was falsch ist und was ich besser machen soll. Darum hab ich das hier ja auch alles hingeschrieben.

[MrOlympia22]

Volumen runter, Intensität hoch, Stoff weg.

Stoff ist doch auch weg

Wie siehts mit den Übungen aus? Ebenfalls andere? Oder nur die Wiederholungszahl ändern?

Und dem Rest

[rumkugel13]

außerdem fin die die wh bereiche sehr langweilig.


grad in einem split kann man jede übung in anderen wh bereichen machen:

bd 4-6, kh bd ~12, flys 15-20

hat jez nichts mit pumpsätzen zu tun, aber es ist eben wichtig auch mal diese fasern zu reizen.

beintag anders ordnen: KB als erstest, dann ausfallschritte. und wenn du wirklich noch puste hast beinpresse oder strecker im bereich von 15-20 wh

[MrOlympia22]

Wie siehts denn allgemein mit dem Rest aus?

Was wären bei Bizeps sinnvolle Übungen als Ergänzung und welche soll ich am besten rausnehmen?

[Chorus]

Ok, mal allgemein zu deinem Plan.
Ich finde du machst zu viele Übungen. Noch dazu sind sich viele sehr ähnlich. Ich ändere deinen Plan mal, wie ich ihn besser fände, ohne zu viel zu verändern.

TE 1
Brust/Bizeps
Bankdrücken LH flach 3 x 6-8 Wh
KH-Drücken schräg 3 x 10-12 Wh
Fliegende 3 x 15 Wh

LH-Curls stehend 3 x 8 Wh
Scott-Curls sitzend 3 x 12 Wh
Hammer-Curls KH 3 x 12 Wh (halte ich persönlich für unnötig und würde streichen)


TE 2
Rücken/Nacken
Kreuzheben 3 x 6-8 Wh
Latzug mit weitem Griff, 3 x 8-10 Wh
Vorgebeugtes Rudern LH, 3 x 10-12 Wh

Shrugs im Sitzen 3 x 12 Wh
Nackenziehen SZ 3 x 10 Wh (halte ich persönlich für unnötig und würde streichen)
Vorgebeugtes Seitheben 3 x 10-12 Wh


TE 3
Beine
Kniebeugen LH frei 3 x 6-8 Wh
Beinstrecker an der Maschine 3 x 12 Wh
Beinbeuger an der Maschine 3 x 12 Wh
Wadenheben 3 x 15 Wh


TE 4
Schultern/Trizeps
Military Press stehend (Frontdrücken LH) 3 x 8-10 Wh
Seitenheben KH im Sitzen 3x12 Wh
Schulterdrücken im Sitzen, Kurzhanteln 3x15 (halte ich persönlich für unnötig und würde streichen)

Bankdrücken, enger Griff 3 x 10 Wh
Dips frei 3 x 8 Wh
Beidarmiges Trizepsstrecken am Seil 3 x 12 Wh



Ist zwar auch so unheimlich viel Holz, aber doch noch recht nah an deinem Ursprungsplan.

[MrOlympia22]

Das liest sich doch mal ganz interessant! Werde ich mal ausprobieren

Dürfte auch die Trainingszeit angenehm verkürzen

[MrOlympia22]

ich hab jetzt schon etwas nach dem neuen trainingsplan trainiert und bin doch recht zufrieden! anfangs halt die umstellung, aber geht schon!

wie siehts mit übungen aus die ich mal wechseln kann in nem bestimmten rhytmus? da vielleicht ideen?