eine 3er Varante. Geht die so in Ordnung?

[SunwaveX666]

Hier mein neuer 3er. Bin seit 5 Monaten dabei... Erbitte ernst gemeinte Kritik.

Mo
Brust
Bankdrücken 4 Sätze
Schrägbankdrücken 3 Sätze
Fliegende 2 Sätze

Bizeps
Langhantel 3 Sätze (in wöchentlichem Wechsel mit KH)
Scott Curls 2 Sätze (in wöchentlichem Wechsel von SZ Stange und KH)
Hammer Curls 2 Sätze (in wöchentlichem Wechsel mit Konzentrationscurls)

2 Bauchübungen


Mi
Rücken
Kreuzheben 4 Sätze
Klimmzüge mit UG 3 Sätze
LH Rudern 3 Sätze

Trizeps
Dips 3 Sätze (oder vielleicht enges Bankdrücken? Was denkt ihr?)
French Press 2 Sätze
Kickbacks 2 Sätze

2 Bauchübungen


Fr
Beine
Kniebeuge 4 Sätze
Beinstrecker 2 Sätze

Schultern
Military Press 3 Sätze
Seitheben 2 Sätze

2 Bauchübungen



Wichtig: Soll ich eurer Meinung nach samstags wieder von vorne anfangen oder erst den darauf folgenden Montag, also den Muskeln mehr Zeit zur Regeneration geben?

[Reinkarnation]

Mo
Brust
Bankdrücken 4 Sätze
Schrägbankdrücken 3 Sätze
Fliegende 2 Sätze

JO: 4/3/2 passt, ist ähnlich meinem alten 3 ern welcshel ruhig mal mit Lh und Kh ab

Bizeps
Langhantel 3 Sätze (in wöchentlichem Wechsel mit KH)
Scott Curls 2 Sätze (in wöchentlichem Wechsel von SZ Stange und KH)
Hammer Curls 2 Sätze (in wöchentlichem Wechsel mit Konzentrationscurls)

Sorry aber das sind 7 Sätzen für den BIzeps! ICh würde dir eher dazu anraten, dass du 2 schwere Sätze Curls amchst um danach 2 Sätze leichte Curls zu amchen mit niedrigeren Geiwcht aber 20 + wdh

Allein die Aufteilung Brust/Bizeps erachte ich, der diese selbst schon ausprobiert hat, als höchst unglücklich! Versuch doch lieber Brust/Trizeps dürfte dich eigentlich voran bringen


2 Bauchübungen


Mi
Rücken
Kreuzheben 4 Sätze
Klimmzüge mit UG 3 Sätze
LH Rudern 3 Sätze

Kannst überlegen ob du auf ingesamat 12 Sätze hoch gehst, also wenn dein Körper das vertragen sollte. Sprich jede Übung mit 4 Sätzen, ruhig auch die 3 Übungen abwecsheln so, dass jede woche eine andere als erste Absolviert wird

Trizeps
Dips 3 Sätze (oder vielleicht enges Bankdrücken? Was denkt ihr?)
French Press 2 Sätze
Kickbacks 2 Sätze

Wie bereits erwähnt den Trizeps lieber zu brust und dann 3 Sätze Dips/EBD und 2 Sätze Frenchspress zum plätten

2 Bauchübungen


Fr
Beine
Kniebeuge 4 Sätze
Beinstrecker 2 Sätze

Wo isn jetzt der Beinbeuger? Auch hier 4/3/2

Schultern
Military Press 3 Sätze
Seitheben 2 Sätze

2 Bauchübungen

na ja ich würde dir dazu anraten, dass du die Schultern auf die vorherigen tage splittest also, dass du beim Brust/Trizepstag FD + Sh rein nimmst udn am Rücken/Bizeps tag vorgebeugtes Sh + Aufrecht rudern...
Na und dann könntest du überlegen ob du am Beintag nicht lieber die Arme tranierst, so im Antagonistenstil

Brust/Fd+Sh
Rücken/Vor.Sh+Auf.Rudern
Beine/Ebd+Curls (im Susa)

[SunwaveX666]

Danke für die ausführliche Antwort, aber ich habe bisher keine sonderlich guten Erfahrungen damit gemacht, die Arme zusammen zu trainieren...
ich trainiere seit 2 Wochen nen 2er Split zweimal die Woche und da auch Brust und Trizeps und Rücken unf Bizeps zusammen, wollte das beim nä Plan evtl mal abwechseln...weiß nicht, mal schaun.
ich denke, dass ich die Schultersachen auch separat bei den beinen lasse...
Trotzdem vielen Dank!!!

[Reinkarnation]

Wer nicht will der hat schon ^^

Musst eben bedenken, dass du dann deine schultern 3 * die woche belastest!
Sprich du belastet sie so wie kaum eine andere MG

[b000gie]

beinbeuger und waden fehlen!

gruss,

b000gie