WKM Umgestellt bitte anschauen !!!!!!!!!!

[atilla39]

Hi zusammen, habe meinen Plan komplett umgestellt nach dem Ihr mich alle Platt gemacht habt

Habe jetzt mit dem WKM Plan angefangen, ich muss sagen das traning ist viel intensiver geworden mit weniger Übungen. Ich habe ihn aber etwas umgestellt so sieht er jetzt aus.


TE1

20er Kniebeugen
Beinpresse
Kreuzheben
Frontdrücken

1tag pause


TE2

Bankdrücken
1 Satz French Press SZ
1 Satz Kabelzug
1 Satz Dips auf 2 Bänken


1tag pause


TE3

LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff
Lat-Ziehen zur Brust mit engem Griff
1 Satz LH Curls
1 Satz Scottcurls


Jedes Training Dauert ca 60-75 min


so jetzt meine bitte sagt mir ob das so in Ordnung ist.

Ernährung: mein gewicht 88kg bei 1,85 grösse, nehme am tag ca 170 bis

200gr Proteine zu mir mit Magerquark,Putenfleisch,Eiweissshakes,Fisch.... Kalorien schätze ich mal mit 2700-3200 ein. Also jetzt brauche ich EUCH

Bei weiteren Fragen steht mein Anwalt zur Verfügung #popcorn

[ceddi13]

Kniebeugen + Kreuzheben in einer Te würde ich nicht machen

[Domnl]

Das hat schlicht und einfach nichts mehr mit dem wkm Plan zu tun. Es würde helfen den Sinn hinter dem Wkm zu verstehen. Dann könnte man auch SINNVOLLE Veränderung bzw. Erweiterungen anfügen, ohne einen komplettem Quatschplan zu erstellen.

[atilla39]

Kniebeugen + Kreuzheben in einer Te würde ich nicht machen

hi ceddi wieso nicht ???

[atilla39]

Das hat schlicht und einfach nichts mehr mit dem wkm Plan zu tun. Es würde helfen den Sinn hinter dem Wkm zu verstehen. Dann könnte man auch SINNVOLLE Veränderung bzw. Erweiterungen anfügen, ohne einen komplettem Quatschplan zu erstellen.

was muss man an dem wkm plan den verstehen ???

[NewLife1]

Push and Pull (Übungen, TE Einteilung)
GÜ´s mit richtiger Intensität
Körper Zeit zum regenerieren lassen
...
dann brauch man auch keine Isos...
...
meinst du 20er Atemkniebeuge?
danach KH, ehrlich, normalerweise muß man doch nach KB schon fast kotzen, zumindest ich...

[atilla39]

Push and Pull (Übungen, TE Einteilung)
GÜ´s mit richtiger Intensität
Körper Zeit zum regenerieren lassen
...
dann brauch man auch keine Isos...
...
meinst du 20er Atemkniebeuge?
danach KH, ehrlich, normalerweise muß man doch nach KB schon fast kotzen, zumindest ich...

was sind push and pull Übungen besser gesagt was heisst das bin noch Anfänger
Atemkniebeugen ja aber bin ja erst am anfang später kann ich das ja immer noch anderst aufteilen mache momentan 70kg Kniebeugen

[HerrKarl]

was sind push and pull Übungen besser gesagt was heisst das bin noch Anfänger
Atemkniebeugen ja aber bin ja erst am anfang später kann ich das ja immer noch anderst aufteilen mache momentan 70kg Kniebeugen

pull=ziehen (kreuzheben, klimmzüge, rudern, etc)
push=drücken (military press, dips, bankdrücken, etc)

was du hier hast, is ein schlecht aufgeteilter 3er split.
nix wkm.

3er split ist grundsätzlich wohl kein problem, muss ja nicht jeder anfänger den wkm plan machen, aber teil das ganze ordentlich auf.

[atilla39]

pull=ziehen (kreuzheben, klimmzüge, rudern, etc)
push=drücken (military press, dips, bankdrücken, etc)

was du hier hast, is ein schlecht aufgeteilter 3er split.
nix wkm.

3er split ist grundsätzlich wohl kein problem, muss ja nicht jeder anfänger den wkm plan machen, aber teil das ganze ordentlich auf.

ok wie würdest du das machen

[HerrKarl]

ok wie würdest du das machen

ich hab mit 3er split begonnen, dann eine zeitlang wkm getest - hat mir nicht zugesagt, 3er split weitergemacht, jetzt mach ich einen 4er split, dem ich nicht mal meinem schlimmsten feind wünsche.

als kleine orientierungshilfe, mein alter plan:



Einheit 1 (Montag) Beine, Bauch

Kniebeugen
Beinpresse
Waden
Beincurls
Beinstrecker
Bauch


Einheit 1 (Mittwoch) Brust, Trizeps, Schultern

Bankrücken
KH-Schrägbank
Fliegende
Military Press
Seitenheben


Einheit 2 (Freitag) Rücken, Bizeps, hintere Schultern

Kreuzheben
Klimmzüge
Latzug
LH-Rudern vorgebeugt
Seilzug hintere Schulter




trainingssytem, bzw satz und wiederholungszahlen, solltest für dich selbst rausfinden.
ich selbst hab mit dem üblichen 3 sätze pro übung mit 6-12 wdhs begonnen.
kannst ja mal ausprobieren...