Ketogene Diät in Verbindung mit BB ?

[Imhotep_m]

Hallo Leute,

erstmal möchte ich loswerden, dass dieses Forum mir schon sehr geholfen hat.

Nun zu meiner Frage:

Nachdem ich nun in 3 Monaten 20kg abgenommen habe, möchte ich nun mithilfe einer ketogenen Diät meinen KFA weiter senken.
Meine Frage ist nun, ob ich meinen bisherigen TP behalten kann oder ich nur Cardio-Training machen soll ?
Ich bin 1,84m groß, wiege momentan 86,4kg und mein KFA liegt laut Waage bei 26,3%.

Bisheriger TP:

Montag: Arme, Brust
Dienstag: 20 min Laufen
Mittwoch: Schulter, Rücken
Donnerstag: 20 min Laufen
Freitag: Beine, Bauch
Samstag: Golf
Sonntag: 20 min Laufen

Das Krafttraining ist immer kurz und knapp. 4 Übungen pro Bereich á 3 Sätze mit je 10 Wiederholungen und bei Gewicht.

Kann ich den beibehalten, damit meine Muskel nicht all zu viel an Masse verlieren oder sollte ich während meine ketogenen Diät ausschließlich Cardio-Training betreiben ?

Ich danke euch für eure Hilfe!

[wavelength]

Auf keinen Fall das Krafttraining vernachlässigen. Wenn du schon einen Teil des Trainings weglassen willst, dann das Cardio (welches nicht essentiell für optimale Körperzusammensetzung ist). Weiters ist zu sagen, dass Keto keinen signifikanten Vorteil gegenüber jeder anderen Diät mit genug Eiweiss und Kalorienreduktion bietet. Es ist eher so, dass manche Leute Probleme mit dem Erhalt der Kraft (und somit der Muskelmasse) haben, wenn KHs derart reduziert werden. Bei manchen funktioniert's allerdings ganz gut.

[Imhotep_m]

Danke für deine Antwort!
Dann werde ich den Plan wohl fortsetzen oder hat jemand was daran auszusetzen ?

[herber]

Einfach so weitermachen und eher das Cardio als das Krafttraining reduzieren!

[anndron]

Ich würds mit ner Keto (anabole Diät) versuchen, an deiner Stelle.
Mir hats gut geholfen. Hatte im Frühjahr gut abgespeckt und Kraft/Muskeln aufgebaut. Hatte sogar ein Thread eröffnet.
Zur Zeit bin ich wieder dabei...

[Imhotep_m]

Das mache ich doch.
keto=ketogen=anabol=low carb

Aber danke.

[doemi]

Hallo..

also ich finde 20 min Laufen bringt überhaupt nichts. Was willst du damit erreichen? Ausdauer aufbauen? Wohl eher weniger. Fettabbau? Wenn du 60 min dafür etwas langsamer läufst verzeichnest du mehr Erfolge...

anstatt 3x 20 min zu laufen würde ich einfach 2 mal 60 min laufen...nur so ein kleiner Tip-...

Viele Grüße

[sveni87]

Wenn du dich in ketose befindest bringen 20 min sehr wohl was! denn in diesem zustand sind deine Kohlenhydratspeicher ja bereits leer...somit gehts schnell ans fett! meine erfahrung und habs auch schon von anderen oft gehört.... allerdings macht es keinen sinn mit dem bb trainig aufzuhören nur weil man auf einmal keto macht einfach weitermachen...

[anndron]

allerdings macht es keinen sinn mit dem bb trainig aufzuhören nur weil man auf einmal keto macht einfach weitermachen...

Gerade wegen der Keto sollte man weiterhin BB machen.
Das anabole Umfeld, welches durch Anhebung der Testowerte, der starken Insulinschübe an den Ladetagen und der Verringerung der katabolen Hormone entsteht, verlangt gerade zu nach Gewichtstraining...

Das mache ich doch.
keto=ketogen=anabol=low carb

Weiß ich. Habe mich auf wavelength bezogen

[wavelength]

Weiß ich. Habe mich auf wavelength bezogen

Ich habe so gut wie alle Diätmethoden getestet, darunter auch Keto. Wie gesagt, bei manchen Leuten funktioniert es ganz gut. Es gibt jedoch keinerlei wissenschaftlichen Hinweis, dass Keto irgendwelche Vorteile gegenüber anderen Diäten hätte.