Ketogene Diät

[Ditech412]

Nabend ,
also erstmal:
Ich will Fett verbrennen und meine Muskeln beibehalten.
Problem wenn ich ein Kcal Defizit schaffe bauen sich die Muskeln ab.
Wie sieht das aus wenn ich nach diesem Traininsplan trainiere:

Montag:
Brust/Trizeps/Schultern

Mittwoch:
Waden/Oberschenkel/Bauch

Donnerstag:
Cardio

Samstag:
Bizeps/Rücken

Sonntag:
Cardio

und ein Kaloriendefizit schaffe und nach dem training einen eiweiss shake reinhaue.
kann man so fettverbrennen?
kommt es dann trotzdem zum muskelabbau?
oder hat jemand ne besser möglichkeit?

Mfg Kevin

[Domnl]

Was hat das jetzt mit ketogener Diät zu tun?

[Ditech412]

ja sorry xD
ich wollte erstmal was darüber schreiben aber hab dann gesehn
das diese diät nachteile mit sich zieht also hab ich nen
anderen text verfasst

[Domnl]

ja sorry xD
ich wollte erstmal was darüber schreiben aber hab dann gesehn
das diese diät nachteile mit sich zieht also hab ich nen
anderen text verfasst

Was wären das denn für Nachteile?

Zum Thema: Diät führt immer auch zu Muskelverlust. Das lässt sich nicht umgehen. Allerdings kann man den Verlust so gering wie möglich halten, indem man eine saubere, ordentliche Diät machen und während des Trainings alles gibt, um dem Muskelabbau entgegen zu wirken.

Manche Diätformen, wie z.B. die anabole Diät, behaupten z.B. den Muskelverlust, im Gegensatz zu anderen Diätformen, zu minimieren.

[Marsmellow]

Ob du bei einem energ. Defizit Muskulatur abbaust hängt davon ab (Training vorausgesetzt), ob dein Defizit zu groß ist (größer als durch den Fettabbau maximal kompensierbar, wiel man nicht beliebig schnell Fett abnehmen kann).
So ein hoher Split ist mE wegen den langen Pausen nicht so geeignet.