Hallo!
ich habe vor ne diät zu machen.
Habe jetzt 3 monate nen ernährungsplan gemacht um masse auf zu bauen.meine KF liegt jetzt bei 20%

Meine daten:
24 jahre
203cm
117 kg

mein ziel ist es so abzunehmen das man die muskeln gut sehen kann.sollte der kf dann bei 12-13% liegen?
habe nen kalorienrechner benutzt der mir dann sagte das mein bedarf bei 4700 kcal liegt.
Mein tagesablauf sieht so aus:
5:30 uhr hoch
7Uhr-16:15uhr arbeiten, schlosser schweißer (meist stehend)
17- 19 uhr training (4 x die woche 1x cardio)
22 uhr schlafen

wieviel kcal meint ihr sollt ich zu mir nehmen um abzunehmen?
möchte so wenig wie möglich muskelmasse verlieren.
weiß auch nicht so recht wie ich die diät gestalten soll,im forum stehen sehr viele methoden.aber welche ist die beste um bis in 5-6 monaten den kf so weit runter zu bekeommen und wenig muskelmasse zu verlieren?