Mein Plan

[fips16]

So leute.. seit dem ich hier angemeldet bin trainiere ich denke mal ganz ordentlich..
nun mal zu meínem Plan

Training Montag/Mittwoch/Freitag

Montag TE1:
„Rückentag“
Kreuzheben 3 Sätze
8 Wiederholungen
Klimmzüge 4 Sätze
1 Aufwärmsatz, 6-8 Wiederholungen
LH Rudern 3 Sätze
6-10 Wiederholungen
Bizepscurls 2-3 Sätze

Mittwoch TE2:
„Brusttag“

Bankdrücken 4 Sätze
10 Wiederholungen
Dips 3 Sätze
8-10 Wiederholungen

Ab und zu mal Fliegende oder Kabelziehen.

Militarypress
2 Sätze 8 Wiederholungen
Kniebeugen 4 Sätze
8 Wiederholungen

Freitag nach TE1.

Fast alle Übungen im Dropsatz.

Im Dropsatz heißt zb bei den Dips

1. Satz +7,5kg
2. Satz +3,75kg
3. Satz ohne Zusatz.

Bei allen außer bei den Bizepscurls und bei Kreuzheben, da Gewichtaufsteigend..
D.h:
Kreuzheben
1.30kg
2.50kg
3.70kg
..

Fragt mich nicht wieso hat sich so entwickelt..
Meine Ausgangsdaten sind:
Gewicht: 72,5kg
Größe: 1,80
Alter: 16

Kh: 70kg
Kb: 50kg
Bd: 65kg

Wenn ich beim Bankdrücken mal nicht weiter komme, mache ich ein Training mal nur an der Brustpresse, um das Training mal abzuwechseln.

Das mache ich bei fast allen Übungen einmal im Monat oder alle 3 Wochen.

Zb Kreuzheben ersetzten durch Hyperextensions.
Klimmzüge durch Latziehen zu Brust..
Meine Grundübungsgewichte sind ziemlich komisch find ich, ich wollte kb steigern und bd bei kreuzheben komm ich gut vorran.
Wie macht ihrs wenn ihr euch nich steigern könnt? bitte sagts mir!
Zur Ernährung kann ich sagen dass ich noch zuhause wohne und daher nicht allzuviel verändern kann bis auf die proteinshakes und die zwischenmahlzeiten da hol ich aber eig alles raus denke ich.. mit haferflocken, bananen und co.
So bitte mal um kritik..

[Domnl]

Versteh ich ehrlich gesagt nicht. Die machst also 2x in der Woche Rücken, 1x Brust und Beine nur halbherzig zwischendurch? Ist ja nichts halbes und nichts ganzes. Also entweder machst du einen gescheiten 2er a la Push/Pull 3x die Woche oder mach einen 3er mit extra Beintag.

[fips16]

Schau doch mal genau nach, das ist ne push und pull aufteilung

[Andyhb]

Training Montag/Mittwoch/Freitag

Montag TE1:
„Rückentag“
Kreuzheben 3 Sätze
8 Wiederholungen
Klimmzüge 4 Sätze
1 Aufwärmsatz, 6-8 Wiederholungen
LH Rudern 3 Sätze
6-10 Wiederholungen
Bizepscurls 2-3 Sätze Dazu brauch ich nichts sagen oder?

Mittwoch TE2:
„Brusttag“

Bankdrücken 4 Sätze
10 Wiederholungen
Dips 3 Sätze entweder Bankdrücken oder Dips, aber nicht beides
8-10 Wiederholungen

Ab und zu mal Fliegende oder Kabelziehen.

Militarypress
2 Sätze 8 Wiederholungen
Kniebeugen 4 Sätze ich würde noch um Wadenheben ergänzen
8 Wiederholungen

Freitag nach TE1.

Soll ich dir jetzt den Popo verhauen für die Bizeps Curls oder was sollen die da?

Hoffe du meinst das nicht ernst, dass du JEDEN Montag und Freitag TE1 machst und nur Mittwochs TE2. Das ist auch das worauf der werte Herr Domnl hinaus wollte.

[fips16]

achso nein

Mo: Te1

Mitt : Te2

Fr: Te1

Mo: Te2

usw!

Wieso verhaun?

Kennst du meinen Körperbau, weißt du wie ich mich fühle nach dem Training?
Nein und wenn ich denke das ich noch ein paa Curls schaffe mache ich sie, außerdem beruhigt es im gewissen maße mein gewissen da ich relativ dünne arme habe.. obwohl ich klimmzüge und dips mit 10kg zusatz mache.. und ich wiege selbst 75 das heißt ich würde mit 85 dips und 85 kilo klimmzüge machen (weite im og).

und meine arme kommen nicht wirklich, vielleicht klappts ja so besser..

kann mir jemand ein tipp zum steigern geben? würde gern BD steigern..
und wie ihr bereits schon vermutet habt..: Relativ schnell!

jaja ich weiß..

[Andyhb]

wenn ich denke das ich noch ein paa Curls schaffe mache ich sie

Ich schaffe bestimmt auch noch 4 Stunden lang irgendwelche Übungen zu machen im Fitnessstudio, aber machen tu ich sie trotzdem nicht, also was soll das für ein komisches Argument sein.

[fips16]

Ich schaffe bestimmt auch noch 4 Stunden lang irgendwelche Übungen zu machen im Fitnessstudio, aber machen tu ich sie trotzdem nicht, also was soll das für ein komisches Argument sein.

Ich rede nicht von 4 stunden sondern von ca 4-5 minuten mit pause..