Moin!

Hab mich mit der Ernährung bisher nicht ungemein tiefgründig befasst. Deswegen wollt ich mal euer Feedback zu dem hören was ich so esse bzw. allgemein zu mir nehme. Wenn ihr Tips habe, ich wäre euch super dankbar. Befinde mich momentan nicht in einer Kur, bitte beachten.

Versuche halt immer auf 2g Eiweiß / kg Körpergewicht zu kommen.

Morgens in der Regel 1-2 Vollkorntoasts mit Putenbrust. Etwas zeitversetzt nen Eiweißshake (ON Gold Standard).

Mittagspause ca. 13 Uhr. In der Regel nen Magerquark mit nem Joghurt oder Obst drin. Wenn ich dann noch Hunger hab, was chinesisches, Nudeln oder Reis mit nem bisschen Huhn halt.

Nachm Training (18-19 uhr) gibts in der Regel Huhn/Pute mit Reis. Dazu ab und an mal nen gemischten Salat (Eisberg, Tomate, Garnelen). Sonst magere Schweinesteaks mit Bohnen/Erbsen, Saucen nur leicht gebunden, keine Sahne.

Letzte Mahlzeit dann wieder nen Shake, so gegen 20.30 - 21 Uhr. Shakes immer mit Wasser. Wasser allgemein so ca. 3 Liter über den Tag verteilt.


Fehlen mir irgendwelche essentiellen Sachen?