Neuling im Krafttraining

[easygoingx]

Hallo,
ich bin 20 Jahre alt, bin 175cm groß und wieg zur zeit ca 73 Kilo.
Mach seit 2 Monaten Krafttraining und sehe auch schon deutliche verbesserungen.

Ich bin allgemein kein Mensch der dick wird wenn er viel isst, aber an meinem Bauch hat sich in den letzten Monaten doch ein klitze kleiner Speckring angesetzt.
Ich trainiere jeden 2. Tag, manchmal aber auch gleich am nächsten Tag wieder.
Meinen Bauch trainier ich jedoch jeden Tag. Ich spühre schon die Muskeln am Bauch aber vorallem im unteren Bereich verdeckt diese kleine fieße Fettschicht alles.

Meine eigentliche Frage geht in Richtung ernährung.

Ich Frühstücke Morgens seit neustem, nicht viel aber gesund, also Volkornbrot, Müsli oder sowas. Wenn ich um ca 4 Uhr zuahuse bin, wird warm gegessen. Dann Trainier ich meistens so zwischen 17 und 19 Uhr, so ca eine Stunde.
Danach esse ich ein paar Trauben, eine Banane und hau mir noch 2 Eier mit rein.
Also grob gesagt, ca 1 bis 2 Stunden vor dem training Kohlenhydrate und danach dann Trauben (Traubenzucker? soll gut sein hab ich gelesen ) und Eiweis.

Ich habe keiner Ahnung, ob ich das richtig mache, man liest so viel und so oft was anderes, deshalb bin ich mir sehr unsicher.

Was soll ich vor dem Training essen, und was direkt nach, oder etwas später nach dem Training, wenn ich Muskeln aufbauen, aber auch Fett am Bauch abbaun will?
Ich würde durchaus auch Eiweisprodukte oder was es noch so gibt einsetzen falls es nötig ist.

Ich hoffe das mir jemand ein wenig Licht ins dunkle bringen kann, auch wenn die Frage bestimmt nicht zum ersten mal kommt.

Gruß,
Markus

[dennis2]

Lies dich in den trainings u.ernährungs-wichtig threads ein....

[poow]

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=76518
http://www.bbszene.de/board/forumdisplay.php?f=61


Vorm Train: komplexe Kohlenhydrate
Nachm Train: einfache KH (Traubenzucker im Whey-Shake)*
Sonst immer: komplexe KH

*wäre optimal, muss nicht sein.

Ohne Einlesen wirds eh nichts.. als mach das
Nachtrag: gnihihi meiner sieht kuhler aus dänniz

[Major Mich]

Hi,

musst dich erst mal in das Thema einlesen. Am besten ist es, du besorgst dir ein gutes Buch über Ernährung, speziel fürs BB.

Ich kann dir Leistungsernährung für Kraftsportler, Strategien für Muskelaufbau, Fettabbau und optimale Regeneration von Novagenics empfehlen (ISBN: 3-929002-33-7).

In diesem Buch werden erst die Grundlagen einer aufs BB abgestimmten Ernährung beschrieben. Dann werden verschiedene Diäten, Low Carb, Low Fat, anabole diät uvm. vorgestellt, aus welchen du dann wählen kannst, was dir halt besser gefällt und täglich gut umzusetzen ist.

Also, schön am Eisen bleiben und weiterbilden.

Mfg

Major

[brooklynzoo]

Die Rechnung ist ganz einfach: Baust du Fett auf, isst du zu viel (zu viele Kalorien).
Also mußt du mit der Energiezufuhr runter;
jedoch solltest du nicht Protein einsparen.

[easygoingx]

Danke für die schnellen antworten!
Hab mich jetzt durchgelesen und bin um einiges schlauer geworden,
jetzt kanns losgehen

gruß Markus

[dennis2]

Wenn was unklar ist,einfach fragen...

[easygoingx]

Also ich hab mir jetzt grad einen Trainingplan zusammengestellt, Grundlage dient der WKM Plan.

Tag 1
Bankdrücken 3x8-12 Wdh
Butterflys 5x8 Wdh (will ich egtl machen da meine Brust durch BD nicht ausgelastet wird, sind die anderen mitspieler noch zu schwach)
Rudern im stehen 3x8-12 Wdh
Kniebeugen mit Gewicht 3x8-12 Wdh
-----------------------------------------------------------------
Tag 2
Kreuzheben 3x8-12 Wdh
Frontdrücken stehend 3x8-12 Wdh
Klimmzüge 3x8-12 Wdh
------------------------------------------------------------------

zusätzlich mach ich noch jeden Tag Bauchtraining.

Reichen 3 Sätze pro Übung aus? Also bis jetzt hab ich immer solang Sätze gemacht bis nichtsmehr ging, reichen also 3 bei angepasstem Gewicht? Da bin ich ja nach 30 min fertig mit der Trainingseinheit
Also dumme Frage jetzt aber wenn ich z.B. Brust trainiert hatte bis jetzt, hab ich danach nichtmal mehr eine Liegestütze geschafft, muss ich die Muskeln so belasten das nichtsmehr geht? Ich hab aber selbst dann nie Muskelkater gehabt. Kann ich dann Mo TP1 Di TP2 Mi TP1 DO TP2 usw machen und am Wochenende mal ein Tag Pause?
Reicht fürs aufwärmen 5-10 min Crosstrainier?

[asrail]

Tag 1
Kniebeugen mit Gewicht 3x8-12 Wdh
Bankdrücken 3x8-12 Wdh
Rudern im stehen 3x8-12 Wdh
-----------------------------------------------------------------
Tag 2
Kreuzheben 3x8-12 Wdh
Frontdrücken stehend 3x8-12 Wdh
Klimmzüge 3x8-12 Wdh
------------------------------------------------------------------

zusätzlich mach ich noch jeden Tag Bauchtraining.

Reicht fürs aufwärmen 5-10 min Crosstrainier?

Du hast nicht gelesen, oder nicht verstanden. Aufwärmen: mindestens 3 Sätze der jeweiligen Übung mit 30%/60%/80% des späteren höchsten Arbeitssatz-Gewichts.

Cardio zum Aufwärmen ist nutzlos.

Kniebeugen und Kreuzheben immer als erstes weil da die größte Konzentration/Kraft nötig ist.

Kein Muskel an deinem Körper will jeden Tag trainiert werden. Der Bauch ganz besonders nicht, er braucht wie jeder andere Muskel eine Regenerationsphase.

Und situps bringen deinen Bauchspeck nicht weg, das geht nur über eine Diät um deinen Körperfettanteil zu senken.

Nu lies hier nochmal alle Stickies bevor du wieder eine Frage stellst die da schon ausführlich beantwortet wurde Guck auch die Stickies in den anderen Unterforen an! (Ernährung/Supplemente/Krafttraining/Bodybuilding Allgemein).

Kann ich dann Mo TP1 Di TP2 Mi TP1 DO TP2 usw machen und am Wochenende mal ein Tag Pause?
Reicht fürs aufwärmen 5-10 min Crosstrainier?

NEIN! Mindestens einen Tag Pause zwischen jeder Trainingseinheit:

Mo: TE1
Mi: TE2
Sa: TE1
und so weiter. Einmal einen Extra-Tag Pause wie ich hier vorgeschlagen habe schadet nicht.
Du trainierst im WKM Plan den ganzen Körper, also kannste das nicht an 2 Tagen hintereinander machen.

[easygoingx]

Kniebeugen und Kreuzheben immer als erstes weil da die größte Konzentration/Kraft nötig ist.

okey, aber mein plan war egtl nicht in reihenfolge, danke für die info.

Du hast nicht gelesen, oder nicht verstanden. Aufwärmen: mindestens 3 Sätze der jeweiligen Übung mit 30%/60%/80% des späteren höchsten Arbeitssatz-Gewichts.

Habe ich sehr wohl, konnt mir wohl nicht alles merken entschuldige.

Kein Muskel an deinem Körper will jeden Tag trainiert werden. Der Bauch ganz besonders nicht, er braucht wie jeder andere Muskel eine Regenerationsphase.

Und situps bringen deinen Bauchspeck nicht weg, das geht nur über eine Diät um deinen Körperfettanteil zu senken.

Der Bauch ganz besonderst nicht? Ich dachte grad der regeneriert sich am schnellsten und kann jeden Tag trainiert werden. Ich hab ein Bauchtrainingsvideo das man jeden Tag machen soll, Video klingt vlt doof, ist aber echt sehr gut und wirkt.

Mo: TE1
Mi: TE2
Sa: TE1

Dann sind ja 4 ganze Tage Pause für die Muskeln die in TE1 trainiert werden, dachte da wär zu wenig, aber okey lag ich wohl falsch

Ich find in einem Forum sollte man durchaus Fragen stellen dürfen, was ich gelesen hab ist sehr gut und hat mir weitergeholfen, aber oft hat man dann trotzdem auf das eigene Training bezogene Fragen, da man nichts falsch machen will, und genau dazu ist ein Forum doch da, also reg dich nicht so auf wenn ich ein paar Fragen hab. Trotzdem vielen dank für die Hilfe!

Gruß,
easygoingx